Alimentele bogate in vitamina D & E

Foarte puține alimente conțin atât vitaminele D și E. Veți găsi cel mai probabil, aceste două elemente nutritive împreună în produsele alimentare fortificate. lapte de migdale, de exemplu, este in mod natural bogat in vitamina E, dar unele branduri adauga, de asemenea, vitamina D pentru un substitut mai potrivit pentru laptele de vacă face. cereale pentru micul dejun Fortificată sunt, de asemenea, o sursă bună de ambele substanțe nutritive esențiale. De asemenea, baruri nutritive îmbogățite cu vitamine și minerale, precum și băuturi se amestecă cu substanțe nutritive adăugate, pot furniza doi nutrienți.

Biroul de Suplimente alimentare raportează că vitamina D se gaseste in mod natural in foarte putine alimente, care ar putea fi motivul pentru găsirea atât vitamina D și E în produsele alimentare care nu sunt fortificate este dificil. pește gras, cum ar fi sardine, somon și ton, sunt cele mai bune surse naturale de vitamina D. gălbenușuri de ou și ficat de vită sunt, de asemenea, surse naturale de vitamina D, dar in cantitati mai mici.

Cei mai mulți oameni din Statele Unite satisface nevoile lor de vitamina D din alimente fortificate, cum ar fi Laptele vacii și cereale pentru micul dejun, Biroul de Suplimente alimentare rapoarte.

Vitamina E se gaseste intr-o mare varietate de alimente vegetale, inclusiv nuci, semințe și frunze verzi. Cele mai bune surse de vitamina liposolubil includ germeni de grau, migdale, semințe de floarea soarelui si unt de arahide.

Cei mai mulți oameni satisface nevoile lor de vitamina E, folosind uleiuri vegetale, cum ar fi șofran, porumb și ulei de soia, spune Biroul de Suplimente alimentare. Broccoli, spanac, mango și roșii conțin și cantități mici de vitamina E.

Pentru a obține atât vitaminele D și E într-o singură ședință, se combină alimentele care conțin ambii nutrienți. La micul dejun, se bucură de unt de arahide pe pâine prăjită din grâu integral cu lapte de vitamina D-fortificate. Un prânz bogat în substanțe nutritive ar putea include un sandwich cu ton servit cu iaurt de vitamina D-fortificate si mango proaspete. Și la cină, servind până ia în considerare somon de migdale incrustata. Alte combinații bune ar putea include o omleta umplute cu spanac, un pumn de migdale cu un pahar de lapte sau de ton friptură gătită în ulei de floarea soarelui și servite cu broccoli.