Cum să scapi de 15 de lire sterline în 45 de zile

Pierderea 15 de lire sterline în 45 de zile este ambițioasă, dar nu nerezonabile. O rată durabilă a pierdere în greutate este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână și, cu toate că a pierdut 15 de lire sterline în 45 de zile, este o rată ușor mai ridicată decât atât, nu este atât de dramatic pentru a fi viabil. O lira este egal cu 3500 de calorii, astfel încât să-și piardă 1 lira trebuie să luați în 3500 mai puține calorii decât utilizați. Puteți face acest lucru prin consumul mai puțin, de lucru mai multe sau o combinație a celor două.

Schimbarea obiceiurile alimentare pentru a reduce calorii. Mai degrabă decât mănâncă mai puțin alimente, mânca diferite alimente au o ceașcă de cafea cu lapte degresat, de exemplu, mai degrabă decât o cafea de specialitate mare cu frisca pe partea de sus. Acest lucru vă permite să taie calorii fără a se simți lipsit.
Reduce dimensiunile portiilor. Prin consumul de doar un pic mai puțin la fiecare masă, puteți reduce aportul zilnic de calorii.
Înlocuiți carbohidrati simpli, cum ar fi pâinea albă cu glucide complexe, cum ar fi pâinea și legumele cereale integrale. Glucidele complexe sunt mai putin calorii-dens, astfel încât să puteți încă te umpli dar consuma mai putine calorii.
Au o cantitate redusa de proteine la fiecare masă. Exemplele includ piept de pui fara piele, ton și fasole. Acestea ajuta să vă simțiți mai completă și, prin urmare, mânca mai puțin.
Efectuarea de formare intervale regulate, care este de lucru cardiovasculare, care combină de mare intensitate, cu activitate de mică intensitate. De exemplu, puteți sprint pe tronsoanele lungi, drepte ale unei linii, apoi jogging pe curbele scurte. Aceasta arde mai multe calorii decât exercitarea, la o rată de statică și de asemenea, stimulează metabolismul, ceea ce înseamnă că activitățile de zi cu zi arde mai multe calorii.
Vorbiți cu un antrenor personal despre un program de puterea de formare care utilizează ascensoare combinate. Acestea construi muschii si, la fel ca interval de formare, metabolismul face mai eficient.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit