Ce plante contin vitamina K?

Adulții nu au nevoie de mult de vitamina K - barbatii ar trebui sa aiba 120 de micrograme pe zi, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 90 de micrograme. Dar numai aproximativ 25 la suta din americani consuma destul de regulat, spune Scoala de Sanatate Publica Harvard. Corpul tau are nevoie de vitamina K pentru buna de coagulare a sângelui și pentru a construi si mentine oasele puternice. Legumele cu frunze verzi sunt cea mai buna sursa naturala de vitamina K- aceasta include o varietate de ierburi proaspete și uscate.

Dacă sunteți de a lua o sange-subtierea medicamente, cum ar fi warfarina și au fost spus pentru a monitoriza aportul de vitamina K, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma surse din plante de vitamine.

patrunjel proaspat este una dintre cele mai bogate surse naturale din plante de vitamina K. A 1 lingura porție conține 62 micrograme, o cantitate care îndeplinește 52 la sută din doza zilnică recomandată de om și aproape 70 la sută a unei femei. patrunjel uscat conține mult mai puțin, cu aproximativ 7 micrograme de vitamina K în fiecare linguriță.

lingură de lemn umplut cu pătrunjel uscat.

Conținutul lui Cimbru vitamina K este opusul pătrunjelul lui: Planta uscată conține mai mult sub formă proaspătă. Fiecare linguriță de cimbru uscat conține 17 micrograme de vitamina K. Aceasta este de 14 la suta din necesarul unui om pe zi și aproape 19 la suta a unei femei. Prin contrast, o linguriță de cimbru frunze proaspete conțin numai o cantitate neglijabilă de vitamina.

Close-up de plante medicinale cimbru pe contra-lemn.

Busuioc sub orice formă - proaspete sau uscate - este ridicat in vitamina K. A 1 linguriță porție de busuioc uscat conține 12 micrograme, sau 10 la suta din cerintele unui om pe zi și de 13 la suta a unei femei. busuioc proaspat are doar puțin mai puțin: o porție de cinci frunza de provizii proaspete de busuioc 10 micrograme de vitamina K.

Departamentul US listelor Agricultură uscate, salvie măcinat ca o sursă bună de vitamina K, cu 12 micrograme in fiecare portie 1 linguriță.

Close-up de creștere a plantelor salvie.

Coriandru, de asemenea, cunoscut sub numele de coriandru, este utilizat în asiatică, din Orientul Mijlociu și de gătit mexican, în ambele sale forme proaspete și uscate. Uscată, frunze de coriandru măcinat are aproximativ 8 micrograme de vitamina K in fiecare portie 1 linguriță. Această sumă este de 6 la suta din ceea ce are nevoie de zi cu zi un om si 9 la suta din recomandarea unei femei. Folosind frunze proaspete de coriandru vă va oferi mai mult. O portie 1/4-ceașcă conține doar puțin peste 12 micrograme.

oregano sau uscat conține 6 micrograme de vitamina K per linguriță. Folosit în stare proaspătă, nu este considerată o sursă importantă de nutrienți. Uscate consumabile măghiran 4 la sută sau mai puțin de zi cu zi recomandarea de vitamina K pentru bărbați și femei.

lingura de lemn mici umplute cu oregano uscat.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit