Cum de a vindeca Shin Despartirile

conținut

Ceea ce aveți nevoie

atele Shin sunt o condiție dureroasă a piciorului inferior cauzate de peste utilizarea în timpul exercițiului. distanțe mai mari decât în mod obișnuit sau alergare pe suprafețe dure sunt două cauze comune. Durerea poate produce în mod direct asupra tibiei (tibia) sau în mușchi pe partea interioară și partea exterioară a tibiei. Timpul de recuperare pentru atele fluierul piciorului durează de obicei, de două până la patru săptămâni. Dacă la tibie are o fractură de stres, de recuperare poate dura șase săptămâni. Următorii pași ar trebui să fie urmate pentru a vindeca atele fluierul piciorului.

Ceea ce aveți nevoie

gheață de banchiză
bandaj de compresie
Prosop
Over-the-counter durere de eliberare
pad de căldură

Odihnește-prejudiciului. Dacă durerea este severă, suna un medic sau terapeut fizic. Folosiți un bandaj de compresie și ridica piciorul rănit. Gheață tibie timp de 20 până la 30 de minute la fiecare trei până la patru ore. Repetați pentru două-trei zile după cum este necesar. Ia un medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi aspirina, ibuprofen (Advil sau Motrin) sau naproxenul sodic (Alleve).
Creșterea flexibilității. Un terapeut fizic poate ajuta să vindeca atele fluierul piciorului și pentru a reduce riscul de rănire în viitor. Metodele includ gama de mișcare și exerciții de întindere și masaj profund țesut. În această etapă, se aplică de căldură pentru a ajuta la vindecarea atele tibiei.
Exercițiu. Încercați exerciții de impact redus, cum ar fi ciclism și înot pentru a reconstrui puterea in picior. Folosiți echipament de protecție după cum este necesar. Aceasta poate include gamba sau taping un manșon de fluierul piciorului. De asemenea, asigurați-vă că pentru a utiliza încălțăminte sport adecvat cu suport bun pentru arcada. Du-te încet pentru a evita re-prejudiciului. tibiei poate simți mai bine, dar încă mai are nevoie de timp pentru a se vindeca.
Înapoi la Activitate. Odată ce atele tibiei sunt vindecate, sunteți gata pentru a reveni la activitățile anterioare. Începe încet și construi puterea ta. Ia-o ușor în prima lună, atunci când riscul de re-prejudiciului este cel mai mare sa.

sfaturi & Avertismente

Un terapeut fizic va contribui la accelerarea timpului de recuperare. Verificați polița de asigurare pentru a vedea dacă sunteți acoperit pentru aceste servicii și ceea ce trebuie să faceți pentru a obține o sesizare.

Consultați-vă medicul dacă durerea severă persistă.
Urmați instrucțiunile atunci când se utilizează over-the-counter antialgice.
Aveți grijă să nu re-vă răniți în timpul fazei de recuperare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit