Ce Do Omega-3 si Omega-7 Do?

conținut

Ce sunt ei
Omega-3 și sănătatea
Omega-7 și sănătatea
Surse dietetice

Omega-3 este o grăsime cunoscută în mod obișnuit etichetate ca „bun“, deoarece suficient de achiziție este esențial pentru sănătatea dumneavoastră. Omega-7, pe de altă parte, este oarecum de un copil nou de pe bloc în cazul în care este vorba de grăsime. Cercetatorii au descoperit aceasta clasa de grasimi omega recent si se concentreaza eforturile pe evaluarea efectelor sale asupra sănătății. Bazat pe corpul publicat în prezent de date, omega-7 grasime pare sa ofere beneficii de sănătate, dintre care unele sunt similare cu cele de omega-3.

Ce sunt ei

Omega-3 este un tip de grăsimi în cantități bogate în pește gras și este legată de reducerea inflamației și promovarea sănătății inimii. Ea aparține unei clase de grăsimi cunoscute sub numele de polinesaturat. In timp ce beneficiile grasimi omega-3 sunt bine stabilite, omega-7 este o clasă relativ recent descoperite. Cel mai frecvent omega-7 grăsime este acidul palmitoleic, care este o grăsime mononesaturate. Împreună cu grăsimile polinesaturate, varietatea mononesaturate sunt considerate promovare a sanatatii.

Omega-3 și sănătatea

Corpul tau are nevoie de grasimi omega-3 pentru creștere și dezvoltare corespunzătoare, și trebuie să le obțineți din dieta ta, deoarece corpul tau nu este capabil să le producă. În plus față de proprietăți anti-inflamatorii, grasimi omega-3 poate reduce colesterolul, scăderea tensiunii arteriale și a proteja împotriva bolilor cronice, cum ar fi cancerul si artrita. Creierul tău are nevoie de omega-3 pentru memorie si functia cognitiva generală. Dacă nu obține suficient de omega-3, este posibil să apară simptome cum ar fi oboseala, pielea uscată, modificări ale dispoziției și probleme de memorie.

Omega-7 și sănătatea

La fel ca omega-3, Omega-7s par a avea efecte favorabile la adulți cu nivel ridicat de colesterol, potrivit unui studiu uman publicat în Jurnalul de Lipidology în noiembrie / decembrie 2014 problema. Administrarea de acid palmitoleic timp de 30 de zile semnificativ trigliceride reduse și o formă de colesterol rău cunoscut sub numele de lipoproteine cu densitate joasă, potrivit studiului. În același timp, a ridicat de lipoproteine cu densitate mare - o formă bună de colesterol.

Cercetarea in beneficiile pentru sanatate de omega-7 grăsime este în stadii incipiente, dar datele pe animale indică faptul că poate juca un rol în echilibru energetic. Aportul de acid palmitoleic crește sentimentele de plenitudine și stimulează eliberarea de hormoni-suprimarea apetitului la șobolani masculi, în funcție de numărul din iunie 2013 a revistei. Appetite Intr-un studiu separat de animale, acid palmitoleic a crescut descompunerea și eliberarea de grăsime pentru a obține energie, conform rezultatelor publicate in numarul din noiembrie 2013 a American de Fiziologie Endocrinologie si Metabolism.

Surse dietetice

Surse bogate de grasimi omega-3 sunt somonul, macrou, păstrăv de lac, hering, sardine și ton. O sursa de plante de grasimi omega-3 se gaseste in anumite legume, seminte, nuci, cum ar fi uleiul de semințe de in, canola, soia și ulei de nucă. Cu toate acestea, tipul de omega-3 se gaseste in pestele este cel mai puternic legat de beneficii inima de sanatate. Aportul alimentar recomandat pentru adulți este de 1,1 până la 1,6 grame pe zi. Acest lucru poate fi ușor de îndeplinit având unul sau două porții de pește pe săptămână. Omega-7 este găsit macadamia și uleiul de măsline, precum și anumite specii de pești precum somonul și anșoa. organismele de conducere nu au fost încă să stabilească un aport recomandat.