Cum să scapi de greutate pentru vegetarieni

conținut

Fundamentele de pierdere în greutate
Nu reinventezi roata
Exemplu de meniu
Evitarea capcanele

Dacă urmați o dietă vegetariană, aveți un avantaj față de populația-consumul de carne. Excesul de greutate si obezitatea sunt mai puțin frecvente în cercurile vegetariene, în conformitate cu Universitatea din Rochester Medical Center. Cu toate acestea, faptele de bază ale nutriției, se aplică la vegetarieni, deoarece acestea fac pentru oricine altcineva. Dacă mâncați prea mult, vei câștiga în greutate. Efectuarea de câteva modificări la dieta ta ar trebui să vă ajute subțire în jos, dar discuta probleme de greutate cu medicul dumneavoastră.

Fundamentele de pierdere în greutate

Elementele de bază de pierdere în greutate sunt aceleași indiferent de ce tip de dieta te urmeze. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Columbia Sănătate explică faptul că 3500 de calorii este echivalent cu 1 lira de greutate corporală. Pentru a pierde 1 lira pe săptămână, aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric cu 500 de calorii pe zi. În mod ideal, deficitul de calorii ar trebui să fie creată prin consumul mai puțin și exercitarea mai mult. Trim porțiuni, face substituții sănătoase și se adaugă o oră de exercițiu la rutina de zi cu zi.

Nu reinventezi roata

Departamentul SUA al Agriculturii proiectat MyPlate pentru a face o alimentație sănătoasă accesibile și simplu pentru toti americanii - inclusiv vegetarieni. Imaginea prezintă o placă de divizată în sferturi. O față este umplut cu fructe și legume, iar sferturi rămase au proteine slabe si cereale. Există, de asemenea, un pahar pentru a reprezenta lactate. Pentru un vegetarian, trimestru de proteine este singura parte complicat. In loc de proteine din carne, opta pentru surse vegetale, cum ar fi fasole, nuci și produse din soia. Dacă nu bea lapte, produse din soia și lapte de migdale sunt bogate surse de calciu.

Exemplu de meniu

Pentru micul dejun, s-ar putea avea o omletă cu legume si branza cu albuș de ou, o ceașcă de fructe de padure proaspete și o bucată cereale integrale de pâine prăjită. La amiază, se umple cu o ceașcă de linte bogate în fibre sau supa de fasole, o salată și o cană de lapte degresat sau lapte de soia. Intre mese, Nosh pe stick-uri de morcov și hummus sau mere felii cu unt de arahide. Bucurați-vă de o cină simplă, dar de umplere de paste din cereale acoperit cu legume sote și năut cu o ceașcă de iaurt simplu si fructe pentru desert.

Evitarea Capcanele

Ca un vegetarian încearcă să piardă în greutate, obstacol principal va fi evitarea grăsimilor alimentare. Universitatea din Rochester Medical Center avertizează că producătorii adăuga adesea grăsime la elemente vegetariene pentru a compensa lipsa de aroma de carne. Citiți cu atenție etichetele produselor alimentare și pentru a limita cât de mult procesate alimentele pe care le mananci. Să opteze pentru produse lactate mici sau fara grasime si alege proteine conținut scăzut de grăsimi, inclusiv fasole, produse din soia si unt de arahide cu conținut redus de grăsimi. Utilizați tehnici de gătit sănătos, de asemenea. Abur, se fierbe sau coace alimente, mai degrabă decât să le prăjire. Este de asemenea important pentru a evita zaharuri adăugate. Mănâncă fructe întregi, mai degrabă decât suc de fructe, bea apa in loc de suc și de a salva desert pentru un tratament ocazional.