Cum se face o piramidă banc de presa de antrenament

Presa este un banc început să-și exercite intermediar care vizează brațe, piept și umeri. În timpul banc de presa, antrenament pune pe o bancă sau altă suprafață stabilă, ridicată, cu picioarele pe podea și spatele sprijinit. În timpul efectuării exercițiului, indivizii ar trebui să expirați profund, și împinge un obiect ponderat - cum ar fi un mreana sau gantere - spre tavan. Cu bratele complet extins spre tavan, mreana sau gantere ar trebui să fie poziționat direct pe ochi. Inspira, scăderea cu atenție și greutățile spre piept și păstrarea coatele aproape de cutia toracica pentru a finaliza o repetare a presei banc.

O presă antrenament piramida banc este un tip specific de rutină de formare de rezistență, în care indivizii crește treptat numărul de repetiții banc de presă efectuate. În general, formarea piramida este touted pentru capacitatea sa de a stimula atât intensitatea volumului de formare și de formare, și se poate face cu orice tip de echipament de antrenament de rezistență. Pentru a efectua un antrenament de bază de presă piramida banc, încălzi, apoi efectuați presa banc de la un număr specific rep - cum ar fi 10 - și apoi continuați până la un reprezentant, cu întotdeauna intenția de a obosi muschii. Piramida banc de presa poate fi realizată într-un ascendent sau descendent dinamic.

Pentru a asigura rezultate optime atunci când este vorba de o presă de piramidă banc, este important pentru a selecta un nivel adecvat de greutate. În timp ce unele antrenament aleg să folosească aceeași greutate - cum ar fi 50 lbs. - în toată integralitatea lor de rutină exercițiu, alții pot varia cantitatea de greutatea și numărul de repetiții efectuate. De exemplu, puteți începe prin efectuarea unei singure repetiții cu 140 lbs., Apoi două repetiții cu 130 lbs., Și așa mai departe, scăderea nivelului de greutate până când efectuați 10 repetari cu 50 lbs. Se va lua practica pentru a găsi greutatea perfectă și combinația de repetiție pentru nivelul de fitness special.

În timp ce menținerea siguranței este important în orice antrenament, acesta poate fi deosebit de important în timpul antrenamentului de rezistenta. Pentru rezultate optime în cazul în care efectuează o presă de antrenament piramidal banc, recruta un coleg practicanta pentru a servi ca un selecționer - sau de cineva care contribuie la susținerea greutății în cazul în care nu se mai poate ridica. În mod ideal, selecționer ar trebui să fie familiarizați cu exercitarea specifice pe care îl performing- în acest caz presa banc, astfel încât să anticipeze mișcarea și are nevoie de miscare.