berokinfo.com

Cum de a începe un program Plimbare sănătos pentru a pierde în greutate și de a lua în formă

Mersul pe jos poate fi o modalitate foarte sanatos de a pierde în greutate și de a lua în formă. Aproape toată lumea poate face acest lucru, iar echipamentul este minim - ai nevoie doar de o pereche buna de pantofi.

  • Cumpara pantofi confortabil de mers pe jos. Încercați marca Dr. Scholl cu tălpi de gel pentru un confort maxim și preț rezonabil - aproximativ 25 $ pe sus.

  • Începe lent. Mers pe jos timp de aproximativ 15 minute, se întoarce și de mers înapoi. Ca rezistenta si creste viteza veți găsi merge mai departe în 15 minute decât ați folosit pentru a. Face acest lucru de zi cu zi.

  • Creșterea distanța și timpul. Se adaugă 5 minute la timpul merge (un total de 10 minute, în ambele sensuri) în fiecare săptămână.



  • Swing brațele, întinde pas, și priviți în jurul tău. Bucurați-vă de peisaj. Ia respirații adânci și a vedea dacă puteți identifica mirosuri diferite în aer.

  • Un obiectiv privind distanța de 3 până la 5 mile pe zi este o sumă rezonabilă pentru a menține. Ar trebui să lucreze spre a fi în măsură să finalizeze această distanță într-o oră. Dacă nu vă puteți imagina a lua o oră din fiecare zi pentru mers pe jos, găsi un prieten să vi se alăture și să vorbească.

  • În cazul în care este foarte rece, în cazul în care vă aflați vedea dacă mall-ul local sau școală se deschide devreme pentru pietoni. Dacă este foarte cald în cazul în care vă aflați, încercați mersul pe jos, înainte de răsăritul soarelui.

    • sfaturi Avertismente

    • Alăturați-vă SparkPeople și complot progresul.
    • Stabiliți obiective și să lucreze spre ei.
    • Când găsiți un nivel pe care doriți să stați la, să mențină distanța și viteza, dar adaugă o bună plimbare lungă o dată pe săptămână - ar trebui să fie de cel puțin jumătate din nou, atâta timp cât dumneavoastră de mers pe jos de zi cu zi. (Adică, dacă mers pe jos de 5 mile pe zi dvs. plimbare lungă ar trebui să fie 7.5 mile lungime)
    • Dacă aveți motive să bănuiți că ați putea avea o problemă de sănătate ar trebui mai întâi să verificați cu furnizorul de îngrijire înainte de a începe orice program de exercitii, chiar mersul pe jos.
    • Foto Cat de credit dans
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Jocuri sportive pentru copii CärtiJocuri sportive pentru copii Cärti
    Idei pentru Saci Fură pentru o petrecere de aniversareIdei pentru Saci Fură pentru o petrecere de aniversare
    Interior Jocuri Baseball PartyInterior Jocuri Baseball Party
    Cum de a vinde bilete de baseballCum de a vinde bilete de baseball
    Cum să dantelă sus de baseball PeneCum să dantelă sus de baseball Pene
    Cum de a alege o bâtă de baseball pentru Little LeaguersCum de a alege o bâtă de baseball pentru Little Leaguers
    Care sunt baze de baseball făcut?Care sunt baze de baseball făcut?
    Reguli de baseball PonyReguli de baseball Pony
    Baseball Artizanat pentru copiiBaseball Artizanat pentru copii
    Idei de sport-Tematic PartyIdei de sport-Tematic Party
    » » Cum de a începe un program Plimbare sănătos pentru a pierde în greutate și de a lua în formă