Deși nu există nici un remediu rapid pentru a pune pe musculare, mașina exercitarea Bowflex poate fi folosit pentru a face câștiguri semnificative musculare într-o perioadă scurtă de timp. Cu planul de antrenament corect și o sumă bună de efort, puteți obține rezultate în sala de gimnastică de acasă. Puteți începe cu un plan de doua saptamani pentru a creste masa musculara.
Amplasat deoparte aproximativ 30 de minute până la o oră pe zi, timp de cinci zile consecutive pe saptamana. Primele câteva antrenamente va fi foarte scurt, dar spre sfârșitul săptămânii veți avea nevoie de toate cele 30 de minute pe sesiune.
Decide care exercită vrei să faci. Focus pe exerciții de compus care va lucra o parte mai mult de un organism la un moment dat. Alegeți un exercițiu mai mic corp ca un ghemuit sau picior de presa și două exerciții de partea superioară a corpului, cum ar fi lat pull-down și banc de presa. Începe cu mare exercitarea de jos a corpului. Ridicați greutatea timp de 3 secunde, fără a bloca genunchii la partea de sus a mișcării, apoi coborâți greutatea timp de 3 secunde. Fa 10 repetari. Treceți la exercițiile părții superioare a corpului. Fa 10 repetari din fiecare.
Se repetă programul de antrenament în zilele de două prin intermediul a cinci, adăugând un al doilea set de 10 repetari pe exercitiu pe zi doua. Continuați să adăugați un set în fiecare zi. În zilele de odihnă șase și șapte.
Urmați aceeași rutină pentru a doua săptămână, dar de data aceasta se repetă exercițiu de rutină de două ori pe zi. În mod ideal, veți rezerva timp în dimineața și seara pentru sesiuni de antrenament separate.
Optimizați dieta ta pentru construirea masei musculare. Dacă nu sunteți sigur cu privire la cât de multe calorii ar trebui să consume pe o bază de zi cu zi, să ia greutatea corpului și înmulțiți-l ori 12. Acesta va fi numărul minim de calorii pe care ar trebui să consume zilnic. De exemplu, dacă aveți o greutate de 200 lbs., Trebuie sa consume cel putin 2.400 de calorii pe zi, pentru a maximiza câștigurile musculare. Asigurați-vă că aceste calorii sunt sub formă de ridicat de proteine si nutrienti alimente dense, care va oferi organismului cu nutriția necesară pentru a recupera de la antrenamentele.
Cum să devii un manager de fotbalResponsabilitățile unui stadion de fotbal UsherHomemade fotbal Costum pentru feteCât de mult este nevoie de nisip pe partea de sus gazon sintetic?Idei pentru petrecerea de fotbal de feteCum sa faci o țintă Pase de fotbalCum se joacă Ultimate Football
Cum de a proiecta un stadion de fotbalCum pentru a obține 2 puncte într-un meci de fotbalCum să aflăm dacă un fotbal Jersey este autenticÎn cazul în care sunt cele mai bune locuri pe un stadion de fotbal?Cum să obțineți gratuit de fotbal StuffCum se scrie un eseu bun de fotbal
Cum să elaboreze un jucător de fotbalFlorida Colegii cu programe de fotbalCum de a începe o echipă de fotbalCum să elaboreze Fotbal JoacăCe este un apel de siguranță într-un meci de fotbal?
Cum să picteze un teren de fotbalCum de a urmări live de fotbal și fotbal Stream pe un PCCum se joacă Pătrate de fotbal
Cum de a proiecta un stadion de fotbal