Exerciții pentru contracararea Sitting excesivă

Când stai pentru perioade lungi de timp, de exemplu în timpul cât mai puțin de două de ore de munca la birou sau ma uit la televizor, corpul se închide. Caloriilor-ardere se duce în jos la o calorie pe minut, iar corpul tau se oprește transferul de grăsime la energie pentru muschi. În fiecare oră suplimentară petrecut ședinței în jos și ma uit la televizor ridică riscul de a muri cu 11 la sută. Rata de deces pentru femeile care stau mai mult de șase ore pe zi este de 40 la suta mai mare decat pentru cei care ajung activitatea normală a luminii. Făcând exerciții ușoare timp de un minut la fiecare 60, vă menține corpul activ, care poate prelungi durata de viață.

Îndepărtează de la birou la fiecare 60 de minute și de a efectua un exercițiu care ridică ritmul cardiac și se întinde mușchii. Aceasta poate include pas cu pas în loc și ridicarea brațelor deasupra capului de 20 de ori, mărșăluind în loc și lovind triceps înapoi, în marș cu genunchii mari în timp ce înălțimea de brațe, făcând mufele sărituri, sau pas cu pas dintr-o parte în alta în timp ce swinging brațele înapoi și mai departe. Doar obține inima ta de pompare timp de un minut, folosind ambele brațe și picioare pentru a retrezi sistemele de majore care ajuta la prevenirea tensiunii arteriale, de zahăr din sânge ridicat și excesul de grasime in jurul taliei.

Transformați mediul dvs. de lucru într-un mini-sală de gimnastică. Puteți utiliza birou pentru a face puțin adânci push-up-uri o dată pe oră, pentru a stăvili efectele ședinței. Adu într-o minge exercițiu pentru a înlocui scaun pentru a păstra dumneavoastră de bază implicat tot timpul pe care stai. Ia un scaun complet pentru un birou în picioare, care vă împiedică să vă stând pe posterior toată ziua. Pune-laptop-ul pe o banda de alergat pentru a multitask de lucru cu un antrenament. Păstrați benzile de rezistență într-un sertar și le scoate o dată pe oră pentru unele bucle biceps sau umăr ridică.

Există scurte modificări, ușor le puteți face la rutina de zi cu zi pentru a ajuta la contracararea un stil de viață sedentar. Parcul din spatele lotului de la birou pentru a te face de mers pe jos mai mult în fiecare zi. Urcați scară rulantă în loc să-l echitatie. Plimbă-te cu un coleg în timp ce discuta un proiect în loc de a sta într-o sală de conferințe. Chiar optând să meargă la cea mai îndepărtată baie când ai nevoie de o pauză vă poate ajuta să fie mai activă.