berokinfo.com

Cum se face Tabata Genuflexiuni

genuflexiuni Tabata folosesc o rutina rapid-paced, intens, măsurat în timp ce combină genuflexiuni regulate cu tehnica interval de Tabata pentru a consolida corpul tau mai mic. Tabata este o tehnica interval de antrenament care are antrenamentele la o intensitate mare timp de 20 de secunde și apoi se odihnească timp de 10 secunde. Acest ciclu se repetă de opt ori pentru o sesiune de patru minute timp în care trebuie să vă simțiți mușchii ard. Nu numai că vă puteți îmbunătăți puterea cvadriceps dvs., glutes și hamstrings cu genuflexiuni Tabata, dar puteți îmbunătăți, de asemenea, de fitness cardiovascular, deoarece ritmul cardiac în timpul antrenamentului ridica. În plus, genuflexiuni Tabata arde aproximativ 15 de calorii pe minut, in functie de American Council on Exercise, care vă poate ajuta să atinge obiectivele de pierdere în greutate sau greutate care nu necesită întreținere.

Ceea ce aveți nevoie

  • Contor de timp, opriți ceas sau un ceas cu doua

  • Warm up picioarele cu aproximativ 10 de minute de exercitii fizice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, pedaland o bicicleta stationara sau marș în loc.

  • Practica forma ghemuit regulat înainte de a efectua genuflexiuni cu intervale de Tabata. Stai cu picioarele distanțate hip-distanță unul de celălalt. Aliniați picioarele paralele între ele, cu degetele de la picioare cu care se confruntă înainte. Uniform sprijini greutatea pe tot parcursul calcaiele și bile de picioarele tale. Strângeți muschii abdominali trăgând buricul spre coloanei vertebrale pentru a menține o poziție cu spătar drept. Extindeți brațele în fața ta la înălțimea umărului. Îndoiți genunchii și mai mici soldurile in spatele tau pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Păstrați genunchi în conformitate cu tocuri, fără a permite genunchi pentru a merge mai departe dincolo de degetele de la picioare. Îndreaptă picioarele pe măsură ce coborâți brațele și pentru a reveni la poziția de pornire. Împingeți ușor șoldurile înainte și strângeți fese în partea de sus a mișcării ghemuit.

  • Efectuați genuflexiuni regulate cu aceeași formă pe care a practicat, dar cu un ritm mai rapid în stilul intervalul Tabata. Se pune un ceas cu o mână de secunde în vedere, să dețină un stop-ceas în mână sau o purta un ceas pe încheietura mâinii în când munca și intervale de odihnă. Genuflexiuni rapid dar cu o formă bună și pentru a trece printr-o gamă completă de mișcare. Squat cât de multe ori ca tine poate în 20 de secunde. Utilizați leagăn braț - așa cum ați practicat - prin ridicarea brațelor, atunci când ghemuit și reducându-le pe măsură ce stai pentru a ajuta la creșterea ritmului mișcărilor tale.

  • Opriți pãtrat și să se odihnească timp de 10 secunde. Să rămână în continuare se agită sau încet picioarele sau umbla în loc.



  • Se repetă cât mai multe genuflexiuni posibil, în termen de 20 de secunde. Păstrați ritmul primului ciclu de Tabata, cu scopul de a finaliza același număr de genuflexiuni. Odihneste timp de 10 secunde.

  • Opt cicluri complete totale de ghemuite timp de 20 de secunde și în repaus timp de 10 secunde pentru un întreg interval de antrenament Tabata.

  • Contoriza numărul de genuflexiuni în fiecare ciclu și scopul de a menține același număr în toate cele opt cicluri.

  • Modifică numărul de cicluri Tabata în funcție de nivelul de fitness. De exemplu, efectuați patru seturi de intervale de ghemuiri Tabata în loc de opt, dacă este necesar, până când puterea ta si rezistenta îmbunătăți.

  • Adăugați genuflexiuni Tabata la antrenament de rutină de două sau trei zile pe săptămână, dar permite timp de 48 până la 72 de ore de odihnă în între sesiuni. Efectuați pãtrat pe zilele în care de obicei face antrenamente picior, cum ar fi genuflexiuni, fandari, prese de picior sau extensii picior. genuflexiuni tradiționale de substituție cu genuflexiuni Tabata pentru soi de antrenament sau de a adăuga genuflexiuni Tabata în rutina de antrenament pentru o provocare suplimentară.

sfaturi Avertismente

  • Dacă sunteți nou la genuflexiuni sau au un genunchi de pre-existente sau prejudiciu de sold, limita gama dvs. îndesat de mișcare. Nu mai mici soldurile pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. În schimb, îndoiți genunchii la aproximativ un unghi de 45 de grade și mai mici soldurile ușor în spatele tău.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum de a forma un proiect sau de rezolvare a problemelor echipeiCum de a forma un proiect sau de rezolvare a problemelor echipei
Jocuri distractive de CrăciunJocuri distractive de Crăciun
Cum se utilizează atrage Suit Robin în „LEGO Batman“ pentru WiiCum se utilizează atrage Suit Robin în „LEGO Batman“ pentru Wii
Crăciun Team Building ActivitățiCrăciun Team Building Activități
Cum se calculează CPI RankingsCum se calculează CPI Rankings
Diferite stiluri turneuDiferite stiluri turneu
Ce pasi am nevoie pentru a lua pentru a obține într-o școală MLS?Ce pasi am nevoie pentru a lua pentru a obține într-o școală MLS?
Cum sa faci un program pentru șase echipe de baseballCum sa faci un program pentru șase echipe de baseball
Cum de a figura numărul Magic o echipă de baseballCum de a figura numărul Magic o echipă de baseball
Practica Reguli lotul pentru NFLPractica Reguli lotul pentru NFL
» » Cum se face Tabata Genuflexiuni