Exerciții pentru a îmbunătăți în dans Precizia

Un dansator profesionist are nevoie să simtă brațul picior și poziția corpului, chiar și cu ochii închiși. Adevărații profesioniști simt poziția altor dansatori și elemente de recuzită scena și oferă o abilitate stranie de a le evita, chiar și atunci când nu uita direct la ei. Acest organism de conștientizare spațială se numește „proprioceptive.“ Fără ea, dansatori ar fi în mod constant privind în jos, la picioarele lor și nervos privirea în jurul camerei pentru a stabili dacă acestea ar putea executa în condiții de siguranță în fiecare mișcare. exerciții de bază propriocepția începe pe podea, în picioarele goale. Începeți prin echilibrarea pe un singur picior. Apoi, încercați aceeași mișcare cu ochii închiși.

Progresul secvențelor propriocepția prin efectuarea mișcărilor de pe dispozitivele de echilibru. La nivel avansat, experții de la Asociația Internațională pentru Medicina Dans și Știință sugerează adăugarea de modele de complexitate și mișcări dinamice la mix. Practica sare pe un mini-trambulină, sau să stea pe un echilibru bord și arunca o minge înainte și înapoi în timp ce transportă o conversație. Pentru adevărat propriocepție-dans specific, efectuați segmente de coregrafie dumneavoastră fără să se uite în oglindă.

Preciseness în dans cere un puternic nucleu musculatură, instructor de dans Annemari Autere a declarat Fundația Nureyev. Autere susține că instructorii de dans pună prea mult accent pe factori externi, cum ar fi rata de participare la 180 de grade și plasarea bazinului într-o poziție ascuns. Deoarece muschii de bază profunde stabiliza coloanei vertebrale, ei dețin cheia de precizie mișcare. Pentru a parafraza poetul William Butler Yeats, lucrurile se destrame dacă centrul nu poate deține.

exercitarea musculare Core începe cu activarea grupelor musculare mai profunde. Începeți prin a lua o respirație. Apoi expirați, trage burta în, și mențineți contracția timp de 10 secunde. Fa 10 repetari pe zi. Respira în mod normal, în timp ce efectuează acest exercițiu, dar păstrați muschii abdominali contractat. Odată ce ați stabilit abilitatea de a se angaja de bază și să mențină activare, lovi cu piciorul la un alt nivel cu exerciții de bază profunde, cum ar fi placa.

Mingea de stabilitate oferă feedback instant pentru dansatori care doresc să îmbunătățească precizia. În cazul în care se rostogolește departe de calea intenționată a mișcării, îți dai seama imediat că ceva este fie oprit în aliniamentul sau că miezul dvs. a luat o siestă. În podul hamstring minge de stabilitate, de exemplu, se află în decubit dorsal cu picioarele pe minge, extindeți coloanei vertebrale într-o poziție de pod, și îndoiți și îndreptați picioarele. În cazul în care mingea refuză să rămână în cadrul liniilor, ceva ce ar putea fi oprit în genunchiul, șold sau glezna aliniere. Mai bine să învețe despre ea pe minge decât pe scenă.

Metoda Pilates corpului condiționat te învață să mențină un angajament de bază în timp ce efectuează tipare specifice de respirație de circulație. Acest lucru explică de ce Joseph Pilates a fost exercitarea guru de dansatori profesioniști. El a învățat dansatori cum să folosească respirația laterală, ceea ce îi împiedica umflarea burțile lor în timpul inhalării, ca împingând burta decupleaza dumneavoastră de bază. Un nucleu deblocată împiedică stabilitatea, iar instabilitatea este cel mai mare dușman de precizie a lui. angajament constant al mușchilor de bază mai profunde combinate cu principii de bază care includ precizie, de control și de concentrare face Pilates un loc ideal pentru dezvoltarea preciseness în dans.

Joseph Pilates numit prima metoda lui Contrology, din cauza accentul pe perfecționarea fiecare mișcare. Pilates instructori autorizați să învețe să acceseze posturale aliniere și musculare dezechilibre ale clienților lor și de a proiecta programe care abordează orice imperfecțiuni. Deoarece postura este locul unde începe mișcări, mișcări precise trebuie să inițieze în aliniere perfectă posturală. Pilates învață dansatori să înceapă în alinierea corectă și pentru a menține o poziție pe tot parcursul exercițiului. Multe exerciții necesită utilizarea simultană a corpului superior și inferior, care îmbunătățește coordonarea unei dansatoare.