Rutinele Kickboxing Cardio gratuite

conținut

Incalzeasca si stretch
Elementele unei rutină cardio kickboxing
Exemplu de rutină
Arde calorii

Kickboxing a fost dezvoltat ca o tehnică de auto-apărare în Asia de Est în urmă cu aproximativ 2000 de ani. Popularizată în timpurile moderne de Bruce Lee, kickboxing competitiv este acum un sport sa bucurat în întreaga lume. Combinația de mișcări de box si arte martiale - efectuată în mod repetat timp de 20 de minute sau mai mult - de asemenea, face kickboxing un antrenament cardio care pot arde sute de calorii pe oră. Kickboxing Cardio poate adăuga aroma la rutina de fitness pe săptămână ca aruncarea de pumni si picioare poate păstra interesul mai mult decât mersul pe bicicletă staționară. Puteți găsi gratuit rutine de kickboxing cardio de pe internet.

Incalzeasca si Stretch

Uita-te pentru o rutină cuprinzătoare de kickboxing cardio, care include un aerobic de warm-up, plus unele porțiuni dinamice pentru a pregăti corpul pentru antrenament. Dacă rutina dorită nu oferă un warm-up, precede antrenament cu cinci până la 10 minute de exerciții aerobice ușoare, cum ar fi sari coarda sau jogging în loc. Pentru a întinde muschii dinamic, Clinica activă Fizioterapie din New Brunswick, Canada, vă recomandă să efectuați braț orizontal swings- înainte și înapoi piciorul swings- piciorul lateral față swings- și laterale lunges- trunchiului twists- și lovituri cap la cap. Efectuați 10 la 15 repetari din fiecare întindere, se deplasează lin printr-o gamă completă de mișcare, fără oprire.

Elementele unei rutină cardio kickboxing

O rutina de bine rotunjite ar trebui să includă o varietate de pumni și lovituri de kickboxing. Punches ar trebui să includă JABS, cruci, cârlige și uppercuts. mută-corp inferior pot include frontale, laterale și lovituri Roundhouse plus unități de genunchi și blocuri de gambă. Stai pe bilele de picioare în timp ce lucrați astfel încât să puteți schimba greutatea rapid și rămâne în continuă mișcare. Utilizați stantare bun și formă lovind chiar dacă nu epuizați nimic și nu se extind brațele sau picioarele pe deplin atunci când pumn și lovi cu piciorul pentru a ajuta la evitarea leziunilor cot și genunchi.

Exemplu de rutină

Revista „Fitness“ oferă o rutină gratuit oferind nouă segmente diferite, care nu include un warm-up. Arunca la stânga; Jabs de mana, cruci, cârlige și uppercuts timp de 30 secunde fiecare din primul segment și apoi repetați segmentul de aruncat pumni cu mâna dreaptă. În următoarele trei segmente, efectuați frontale, Roundhouse și laterale lovituri, respectiv. Împărțiți fiecare segment în dreapta, lovituri cu picioare, picioare și stânga. În următoarele 30 de secunde, arunca combinații oferind o împunsătură stânga, uppercut dreapta și la stânga, lovi cu piciorul din față. Efectuați combinația opusă - merge dreapta, stânga, dreapta - pentru următoarele 30 de secunde. Finalizați cu o combinație împunsătură cross-Roundhouse pentru ultimele două segmente, întâmplă la stânga, dreapta și stânga pentru segmentul inițial de 30 de secunde și apoi inversând fiecare mutare pentru jumătate ultimul minut.

arde calorii

Numărul de calorii pe care le arde într-o rutină de kickboxing cardio depinde de antrenament selectați și intensitatea la care exercita. În general, cu toate acestea, vă puteți aștepta la rutina de kickboxing cardio pentru a arde aproximativ 350 la 450 de calorii pe oră, potrivit unui american a Consiliului cu privire la exercitarea (ACE) studiu din 1999. Dacă doriți să ardă cantitatea maximă de calorii, uita-te pentru o rutina gratuit, care include miscari pretat inferior-corp. Participanții la studiu ACE ars 6,45 calorii pe minut faci o rutină bazată pe mișcările părții superioare a corpului, dar arsura a crescut la 8,3 calorii pe minut pentru un program care pretat acțiune-corp inferior combinat.