Una dintre cele mai importante exerciții pentru Culturistii este presa banc. Aceasta se realizează cu o halteră pe un banc de plat. Presa banc este un exercițiu de putere proiectat pentru a construi mușchii pieptului și adăugați puterea partea superioară a corpului. Acesta funcționează piept, umeri si triceps. Dacă doriți să măriți presa dvs. banc, trebuie să varieze repetiții și seturi și de a crește treptat de rezistență.
Forma potrivită în timp ce banc de presare va spori antrenament de ansamblu și pentru a preveni leziunile. Buna mod de a face o presă de banc este să se întindă pe banca de rezerve cu ambele picioare pe podea. Apuca bara de la aproximativ latimea umerilor. Scoateți încet greutatea de pe raft și să aducă mreana înainte până când acesta este în mod direct peste piept. Inhaleze ca greutate scade. Fără a cade-l de pe piept, ridica greutatea în sus și expirati. Utilizați ambele picioare pentru a conduce greutate în sus. Arcui partea inferioara a spatelui, dar nu-l ridica de pe banca de rezerve. Pompa cantitatea dorită de seturi și returnează greutatea la raft.
Este recomandabil să se utilizeze un selecționer atunci când banc de presare. Sppoters poate ajuta să efectuați mai multe repetari si ajuta la prevenirea leziunilor. Cei mai mulți experți de fitness, de asemenea, recomandăm să vă odihniți 3 la 5 minute între fiecare set de prese banc. Cu toate acestea, rutine mai intense și mai ușoare permit, uneori, doar 30 de secunde de odihnă între seturi.
Dacă sunteți un halterofil, este important să se decidă dacă sunteți de formare pentru culturism, ridicare de putere sau pur și simplu pentru a adăuga puterea și musculare. programe de antrenament banc de presă variază foarte mult. De exemplu, transpalete putere va petrece mai mult timp pe prese banc și de multe ori a efectua repetari mai mici. Culturistii face mai multe exerciții și banc de halteră, uneori, substitut în loc de a folosi barbells. Novicii ar trebui să înceapă încet și să se concentreze pe formă. Presa banc ar trebui să fie făcută doar de două ori pe săptămână.
Halterofilii Novice trebuie să ajungă treptat obișnui cu greutățile. Ai nevoie pentru a lucra prin durerea inițială. Leziuni este o posibilitate în cazul în care greutățile mai grele sunt folosite prea devreme. Novicii ar trebui să înceapă cu aproximativ patru seturi de prese banc. Primul set trebuie efectuată cu aproximativ 50 de procente din greutatea corpului. Începătorii ar trebui să facă 10 la 12 repetari in timpul primului set și să rămână între 8 și 10 repetari pe ultimele trei seturi. Incepatorii se va adăuga putere rapid cu repetari mai mari si ar trebui sa stick cu repetari mari pentru primele trei luni.
Cei care au fost de formare poate începe un timp de scădere repetari pentru a construi puterea și mărimea. Cinci seturi de prese banc sunt recomandate pentru majoritatea oamenilor. In zilele mai grele, se încălzească cu un set de 10 repetari la aproximativ 50 procente din greutatea corpului. Apoi, face un set de 8 repetari, unul cu 6 și una cu între 3 și 5 repetiții. Încercați să obțineți cel puțin 2 până la 3 repetiții pe ultimul set. Numai sportivii de putere si culturisti cu experienta ar trebui maxim pe banc de presa. În zilele mai ușoare, stick la 8 la 10 repetari pe banc de presa.
transpalete de putere și unele culturisti ca să piramida greutățile lor. Acest lucru atrage după sine începând cu o greutate de lumină și, treptat, merge mai greu, până când maxing cu o singură repetiție. După odihnă, începe cu un reprezentant cu mare greutate și apoi modul de lucru înapoi în jos. Acest lucru poate implica, uneori, până la 8 seturi de prese banc. Deși mulți oameni văd creșterea lor putere cu aceasta tehnica, nu este recomandat pentru majoritatea oamenilor.
Notre Dame a introdus o presă de banc cu ani în urmă de rutină, care este o alternativa mult mai sigur la piramida de formare. Graficele Metoda Notre Dame sunt disponibile la cele mai multe săli de sport.
Sternum & Coastele PainCare sunt cauzele frecvente dureri de cap pe cap?
Care sunt trecatoare Mialgii Dureri de cap?Cum de a trata dureri de stomac de gaz
Cum la fața locului de adeziune SimptomeCe ar provoca durere si de ardere la sternului?Motive pentru durere în Lower Partea stângăDureri de stomac de JosCe este Crampe Sub omoplatul stang?Ce Pains poate provoca anxietate?Durere pelviana de Jos Partea stângăCum să controleze respirația în timp ce ruleazăSemne si simptome de Twisted chisturi ovariene
Medicamente pentru dureri abdominaleSemnele timpurii ale Tubal SarcinaCauzele părtinitoare dureri abdominaleAbdomen Durere de Jos stângaFront Side & durere la nivelul coapseiLocalizate pe dreapta Durere abdominală inferioarăStânga jos dureri abdominale si greataCare sunt cauzele durerii sub piept stânga?
Care sunt trecatoare Mialgii Dureri de cap?
Cum la fața locului de adeziune Simptome