infraspinatus Stretching

conținut

Funcția de infraspinatus
Standing broom stick infraspinatus stretch
Permanent infraspinatus stretch
Stretch umăr posterior

Umărul tău este o îmbinare complexă, și pentru că se poate deplasa în mai multe planuri, este deosebit de vulnerabilă la un prejudiciu. Mișcările posibile la nivelul umărului includ median și rotație laterală, abducție și aducție, flexie și extensie, flexie orizontală și extensie și circumduction. Asta e nouă mișcări în comparație cu doar două la cot. Pentru a ajuta la menținerea umăr stabil, un grup de mușchi numit rotator bantă, situat sub principalele muschii deltoid, locul de muncă pentru a menține umăr aliniate corect. Infraspinatus face parte din grupul rotatori.

Funcția de infraspinatus

Infraspinatus este implicat în rotație laterală sau externă a umărului și ajută, de asemenea, răpire. În cazul în care acest muschi devine strans, se poate arunca umăr în afara de echilibru, ceea ce poate duce la sindromul umăr impingement, o afectiune comuna de multe ori vazut in ulcioare de baseball, transpalete greutate obișnuite și jucătorii de sporturi cu rachetă. întindere regulată a infraspinatus poate ajuta la minimizarea riscului de rănire. Potrivit ExRx.net, The infraspinatus este al doilea mușchi rotatori cel mai frecvent răniți.

Standing Broom Stick infraspinatus Stretch

Utilizați un stick mătură regulat sau pol ușor similare. Țineți polul vertical în spatele tău cu un braț poziționat deasupra capului. Ajungeți în spatele tău cu un alt braț și apuca capătul inferior al stâlpului. Mâna ta ar trebui să fie mai mică decât cotul. Din această poziție, trageți ușor în partea de sus a stick mătură înainte peste umăr pentru a împinge brațul inferior în spate în timp ce apăsați dvs. înainte de cot de sus. Țineți întinde și apoi se repetă după comutarea pozițiile brațului. Pentru a menține nivelul actual de flexibilitate, mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Pentru a spori flexibilitatea, țineți timp de 30 până la 40 de secunde. Această întindere funcționează, de asemenea, teres minore, care este un alt mușchilor rotatorilor.

Permanent infraspinatus Stretch

În picioare întindere infraspinatus nu necesită echipament special și, prin urmare, pot fi efectuate aproape oriunde. Acest exercițiu nu va produce la fel de profund ca o intindere stretch mătură stick, dar este încă în vigoare. În timp ce în picioare într-o poziție relaxată, cu genunchii usor indoiti, îndoiți brațul și așezați dosul palmei în spatele spate mai mici. Ajungeți în jurul valorii de față în față cu celălalt braț și apucați cot. Trageți cu grijă înainte de braț pentru a crește dvs. de rotație medial. Ar trebui să simțiți o intindere ușoară adânc în umăr. Țineți atâta timp cât este necesar și apoi schimbați brațele. Intensifică această porțiune sprijinindu-se înainte la talie.

Stretch Umăr Posterior

Acest exercițiu blând toate obiectivele mușchilor umărului posterior și este un exercițiu ideal pentru utilizarea ca parte a unui cald umăr specifice în sus sau în jos se răcească. Ridicați un braț, astfel încât acesta să fie orizontal. Îndoiți cotul ușor. Folosind brațul opus, apucați cot și trageți brațul peste piept. Încercați să păstrați brațul pe care se întinde paralel cu podeaua. Țineți pentru durata dorită și apoi schimbați brațele.