Exercitii pentru cei care trăiesc în locuințe

Lucrul partea superioara a corpului cu greutăți libere, care pot fi depozitate sub canapea pentru exerciții de acces sau a greutății corporale ușoare, care nu necesită nici un echipament. flotari tradiționale, flotări perete sau flotari genunchi lucra umerii, pieptul și brațele, fără a necesita o mulțime de mișcare spațiu. Pentru a lucra triceps dvs., apucați un scaun, ridica și coborî corpul dumneavoastră pentru a efectua goluri de tensiune fără greutăți. Folosind greutăți, biceps și triceps bucle consolida partea din față și din spate a brațului. Yoga prezintă ca de câine în jos și în sus ridică sau scândură și scândură laterală a construi, de asemenea, braț și umăr putere.

Dă-ti muschii abdominali un antrenament complet cu puțin mai mult decât un exercițiu mat. Efectuați abdomene tradiționale pentru a consolida abdominis dvs. rectus prin îndoire genunchi și ridicare umerii de pe saltea, folosind abdomenul pentru a se răsuci în sus. Inversa mișcarea trăgând genunchii în piept să se angajeze stratul interior al mușchilor abdominal, transversus abdominal. Vizați laturile abdominali, interioare și exterioare mușchii oblici, ridicând cotul stang la genunchiul stang intr-o criza laterală. Yoga prezintă ca scândură laterală, răsuciți așezat sau în triunghi ridică va consolida și prelungi dvs. obliques.

Fandarile și pãtrat lucra toate muschii la nivelul picioarelor, inclusiv coapsele, flexorii coapselor, ischiogambieri și gambe. Efectuați o fandare tradițională prin pas cu pas înainte cu un picior, apăsând în jos până când piciorul din față formează un unghi de 90 de grade. Vary fandare pentru a sublinia diferite muschi de pas cu pas spre spate într-o fandare invers sau lateral într-o fandare laterală. Genuflexiuni se concentreze pe cap la cap și coapsa mușchii și pot fi, de asemenea, variat prin rotirea degetele departe de corp sau prin ridicarea un picior în fața corpului ca tine nimic.

După ce a lucrat toate grupele musculare majore, o intindere de întregul corp va ajuta la prevenirea prejudiciului, tulpina si durere. Intinde-te pe spate pe rogojina, ajungând la vârful degetelor și degetele de la picioare în direcții opuse pentru a întinde mușchii abdominali. apucați în mod alternativ fiecare cot, trăgând-o spre cap pentru a întinde triceps si umerii. Efectuați o întindere coapsa în picioare prin îndoire un picior din spate la un moment dat la genunchi și apucând-o la glezna. Eliberați tendoanele poplitee prin pas cu pas înainte cu un picior, de ridicare degetele de la picioare ale piciorului înainte și îndoire ușor înainte la șolduri. O serie de yoga, cum ar fi Sun Salutation, de asemenea, relaxeaza muschii de care ai lucrat.