Cum de a avea luxație curbați și rotunde

Practica Pilates pentru mișcări care vizează solduri, fese si coapse de a face în picioare ascensoare picior, în picioare lângă un scaun pentru sprijin, dacă este necesar. Se pune picioarele hip-lățime în afară și se ridice în picioare drepte, solduri înveli. Ridica piciorul încet spre partea până când este aproape orizontală fără să se miște șoldurile. Coborâți piciorul și se repetă, completând 15 repetari pe fiecare picior. Încercați ascensoare picior situată pe podea, de asemenea. Intinde-te pe partea ta, cap de odihnă pe un cot îndoit pe podea. Sold uniform pe măsură ce întinde pe podea și să facă aceeași mișcare picior de ridicare folosite pentru picioare ascensoare picior. Dă ambele picioare un antrenament egal de 15 repetari pe zi pentru rezultate mai bune.

Multe mișcări de balet se concentreze pe zona de șold și se poate face la domiciliu. Stand langa un perete de sprijin și să păstreze capul sus si spatele drept. Se pune o mână pe perete pentru echilibru și a pus mâna cealaltă pe șold. Touch tocuri împreună, degetele de la picioare orientate spre exterior, similar cu poziția unei rațe. Îndoiți genunchii încet, într-o ghemuit mid-range, cu tocuri rămas presate împreună. Evitați lipirea sfârșitul dvs. din spate afară, păstrând solduri înainte. Execută două sau trei seturi de 15 straturi în fiecare zi și ceas pentru rezultate.

Adăugați musculare pentru a rotunji fesele de a face plãmîni pas. Stai drept, capul sus, umerii înapoi. Ia un pas adânc înainte și îndoiți genunchiul din față, la un unghi de 90 de grade. A se evita leziuni la genunchi prin prevenirea genunchiului de la care se extinde peste degetele de la picioare. Face 10 lunges pe picior. Luați în considerare a face plamini mersul pe jos ca o alternativă, folosind același pas adânc în timp ce mergi la 10 pași înainte, alternând plamini dvs. pe fiecare parte.

Tone și se adaugă curbe în zona de șold folosind o minge exercitiu, numit, de asemenea, o minge de stabilitate. De exemplu, să treacă peste minge cu fața în jos, cu trunchiul echilibrat pe centrul bilei. Odihneste mâinile ușor pe teren pentru echilibru, păstrând nivelul capului, nu strecurat gâtul. Ridicați ambele picioare în sus și în același timp se simt zona fesier strânge - și obținerea curvier. Repetați această mișcare de 15 de ori și de a trece la un alt exercițiu de șold cu mingea numită răpire de șold. Îngenunchea lângă minge și decora partea ta, între piept și șolduri, peste mingea, sprijinindu-se în minge până când piciorul de sus este dreaptă. Prop brațul pe minge și țineți capul într-o poziție stabilă. Ridicați piciorul de sus încet, până când acesta este la un unghi nu mai mare de șold, apoi întoarce piciorul la un punct în care piciorul doar atinge solul. Efectuați 15 repetari, apoi se repetă pe de altă parte.