Cele mai simple modalități pentru profesioniști de a pierde in greutate

Treaba ta nu s-ar putea da o mulțime de libertate în ceea ce privește programul dvs., dar nu trebuie să atenteze la alegerile pe care le face la domiciliu. Începeți fiecare zi cu un mic dejun ou, mai degrabă decât hapsân o chiflă sau o gogoașă pe drum. Un studiu publicat in numarul din octombrie 2008 "International Journal of Obesity" a aratat ca mancatorii de ou mic dejun a pierdut 65 procente in greutate mai mult decat mancatorii covrig-mic dejun, atunci când în urma unei hipocalorică dieta restul zilei. se fierbe greu câteva ouă și să le transporte cu tine, alterezi un cuplu și gătiți-le în cuptorul cu microunde pentru un mic dejun rapid, atunci când sunt scurte la timp. În cazul în care ouăle nu sunt dvs. de lucru, încercați un mic dejun bogat in fibre, cu fulgi de ovăz și zmeură sau pâine prăjită pe o brioșă engleză cereale integrale. Sar peste doar micul dejun va lasa infometati mai târziu în a doua zi și vă poate face să cadă pradă alegeri săraci în camera de pauză.

Când sunt implicate în pisa pe zi, s-ar putea să se bazeze pe masa de prânz afară de a furniza o diversiune. Posibilitati de alimentatie in fiecare zi - sau chiar cele mai multe zile de lucru - sabotează eforturile de pierdere în greutate, deoarece cele mai multe mese afară sunt bogate în calorii. Adu-masa de prânz cele mai multe zile, astfel încât să puteți controla dimensiunile portiilor si continutul. Un sandwich de curcan pe pâine de grâu cu fructe proaspete, hummus pe paine integrala cu legume sau o salata de quinoa și fasole neagră sunt opțiuni de prânz scăzut de calorii. Dacă trebuie să mănânce afară, stick la opțiuni ușoare, cum ar fi carne slaba la gratar sau la cuptor cu legume fierte sau supă pe bază de supă și o salată cu sos pe partea.

Ați putea crede că exercitarea este imposibil din cauza programul dvs. exigente. Creion exercițiu de rutină dvs. în Planificatorul de dvs., la fel cum ați o întâlnire importantă cu echipa ta. Tratati-l ca o nenegociabile 30 la 60 de minute în fiecare zi. Dacă nu puteți găsi o cameră în timpul zilei de lucru, activați opțiunea pentru a obține o jumătate de oră mai devreme și a lovit pe străzi pentru o plimbare vioaie. Ai un intercala, de asemenea, crize scurte de exerciții în zi de lucru. Ia coleg pe o plimbare de 10 minute și să vorbească, urca la birou scari un plus de cinci ori, utilizați o jumătate de oră, masa de prânz pentru a merge și de apeluri telefonice în timp ce în picioare câmp, mai degrabă decât să stai. Activitatea pe tot parcursul zilei poate ajuta să arzi o suplimentare de 500 la 1000 de calorii pe zi. Arde 3500 de calorii suplimentare într-o săptămână, în timp ce menține aportul de calorii sub control și să piardă 1 lira. Petrece timp în week-end face antrenamente mai lungi pentru a arde mai multe calorii.

Cu un loc de muncă profesionist vine de stres. Prea mult stres vă poate împiedica pierderea în greutate, deoarece creează o situație în care nu reușesc să mănânci sănătos, ai mânca prea mult și hormonii du-te in Overdrive, făcându-vă pentru a stoca grasimea de pe abdomen. O modalitate simplă de a gestiona stresul este să-l evite, în primul rând - plan înainte și stingerea incendiilor înainte ca acestea să degenereze. În cazul în care stresul este inevitabil, să ia pași simpli pentru a reduce - o baie fierbinte, o clasă de yoga sau o practică de meditație regulate cu durata de doar cinci pana la 10 de minute pe zi poate ajuta. Stai departe de alimente care te ispitesc, atunci când sunt stresat - să păstreze chips-uri din casă, întrebați co-lucrător pentru a acoperi castron ei bomboane și să facă eforturi pentru a evita automatul.