Cum se face o Handspring Înapoi la domiciliu pentru începători

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Un Handspring înapoi implică flipping peste spate pentru primul teren pe mâini și apoi împinge de pe mâini pentru a finaliza rotație completă și ateriza pe picioarele tale. Înainte de a încerca partea din spate Handspring, asigurați-vă că v-ați însușit atât Walkover din spate, care vă va ajuta să nu fie frică de flipping peste spate, și handstand, care va consolida încheieturile mâinilor și umerii. Începeți fiecare sesiune de formare cu o dinamică warm-up format din usori, sarituri sau sari coarda și apoi dinamic întinde picioarele, încheieturi, glezne și înapoi să se trezească și să se pregătească corpul pentru miscarile provocatoare.

Ceea ce aveți nevoie

Mat sau canapea
Trambulina

Începeți prin a face partea din spate Handspring pe o trambulină mare, care va ajuta sa sari mai mare și maestru tehnica sărituri înapoi, înainte de a trece la o suprafață stabilă.
Scufundati în jos îndoind șoldurile și genunchii să se pregătească pentru a sari. Swing bratele in spatele tau, astfel încât acestea sunt încărcate în cele din urmă să se balanseze în sus.
Explode într-un hop prin împingerea și extinderea picioarelor și balanseze brațele înainte și deasupra capului. Salt înapoi, mai degrabă decât în sus, prin arcuindu spate ușor și se uită înapoi spre pământ. Acesta este pasul cel mai dificil de a stăpâni, așa că, dacă ți-e frică să sară înapoi, începe prin practicarea mișcare și cad pe spate pe o saltea moale sau pe canapea până când sunteți confortabil.

Swing picioarele în sus și planteze mâinile pe podea. În acest moment veți fi într-o poziție similară cu o handstand, cu excepția faptului că spatele va fi în continuare ușor arcuit, cu picioarele drepte trailing ușor în spatele trunchiului.

Împingeți pe podea cu mâinile și să continue să se balanseze picioarele pe corpul tau pentru a menține ritmul de rotație. Adu picioarele la pământ și ridicați mâinile sus de pe teren pentru a pop-up într-o poziție completă în picioare și să completeze Handspring completă înapoi.

sfaturi & Avertismente

Atunci când la început, au pe cineva acționează ca selecționer. Ea ar trebui să stea lângă tine și puneți o mână pe spate inferior, iar celălalt la partea din spate a coapsei cel mai apropiat, astfel încât ea poate ajuta flip complet peste. Pe măsură ce obține mai confortabil, ea poate plasa mâinile pe spate și coapsa, dar nu ajuta cu impuls.

Ajuta la evitarea spate prejudiciu de numai arcuiesc spatele ușor pe măsură ce sari înapoi. Extinderea coloanei vertebrale pune prea departe de stres semnificativ asupra vertebrele.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit