Cum de a exercita pe camera Twist

Stand cu atenție de pe placa de răsucire cu picioarele împreună și postura complet erecta, nu face nimic mai complex decât a încerca să mențină echilibrul. Este important să se obișnuiască doar în picioare pe echipamentul de timp pentru a minimiza riscul de rănire atunci când faci cuplu placa de răsucire cu exerciții de activ, astfel încât să se familiarizeze cu nuanțele de bord pentru o zi sau două înainte de a trece la burghie mai avansate.

Efectuați o poftă de mâncare de bază prin îndoire genunchi ușor și pivota postura spre stânga până când se află la un unghi de 45 de grade. Păstrați trunchiul în poziție verticală de-a lungul, cu capul sus și piept afară. Ar trebui să simți o contracție în dvs. obliques - pe partea laterală a trunchiului sub coaste și peste șoldurile - așa cum te întorci spre stânga. Țineți în poziția pe care oferă contracție maximă pentru o perioadă de unu până la două secunde înainte de a reveni la neutru "drept inainte" poziţie. Se repetă de cealaltă parte, efectuarea a două sau trei seturi de opt până la zece repetari pe fiecare parte.

Efectuați o poftă de mâncare avansat cu rezistență ținând o minge medicament lumină în mâinile tale - ținut piept zona ta / abdominală. Twist la partea pana cand corpul tau este la un unghi de 45 de grade, generând o contracție oblică și care deține poziția pentru un al doilea sau cam asa ceva înainte de a reveni la poziția neutră. Efectuați două sau trei seturi de șase până la opt repetari pe fiecare parte. Începeți cu cel mai ușor mingea medicament care sala de gimnastica are - de obicei cinci lire - și de a crește greutatea pe măsură ce devin mai puternici.