Burghiu pentru a obține mai repede și mai agilă pentru fotbal

burghie scară de viteză sunt o modalitate populara de a dezvolta picioare rapide, care ajuta atat viteza si agilitate. Există aproximativ 50 de variante de burghiu scară de viteză. mișcările de bază includ de funcționare, prin plantarea și un picior în fiecare "gaură" din ladder- două picioare în fiecare sau găurire shuffling lateral cu una sau două picioare în fiecare gaură. Efectuați trei până la patru variante ale semănătorii cinci zile pe săptămână, două repetiții fiecare. Un reprezentant completă se execută în jos pe scara din spate și din nou, cu o 45 de secunde de repaus într-între.

Start perforati One-genunchi poate ajuta la îmbunătățirea accelerarea unui jucător de fotbal. Începeți prin plasarea în genunchi și piciorul drept și genunchiul stâng pe sol, apoi executați lateral spre stânga, prin împingerea de pe piciorul drept de la 10 la 15 yarzi. Se repetă semănătoarea cu genunchiul drept pe pământ și să fie difuzate lateral spre dreapta prin împingerea de pe piciorul stâng. Efectuați trei repetari în ambele direcții, cu o 45 de secunde pauză între repetari, dacă este necesar, de două până la de trei ori în fiecare săptămână. Push-off și conduce cat mai greu de pe piciorul corespunzător în timp ce se rotește șoldurile să se miște lateral.

Căderea Semănătoarea de pornire poate fi finalizată în timp ce faci scurt sau pe distanțe lungi de funcționare și subliniază adecvat organism macră la viteza maximă. Începeți prin picioare, cu picioarele latimea umerilor. Apleca înainte și să păstreze umerii, soldurile si gleznele aliniate. În timp ce se încadrează înainte, exploda într-un sprint de pe un picior și conduce piciorul opus în piept. Face două-trei repetari în timpul conducerii pe fiecare picior, de două până la de trei ori pe săptămână. Distanța poate varia de la 10-15 sprinteaza curte pentru a dezvolta sau de 50 de accelerare rapidã la 100 yards pentru a îmbunătăți accelerație și de top-line durabilitate viteza liniei.

Pro Semănătoarea Agilitatea este folosit nu numai în formare, ci, de asemenea, pentru a evalua capacitatea de ansamblu atletice. În primul rând, înființat trei conuri de formare într-o linie dreaptă, de cinci yards parte. Începe din conul de mijloc într-o poziție în trei puncte, ceea ce înseamnă că ambele picioare și o mână sunt pe teren. Rulați cinci yards dreapta sau la stânga lângă un con de capăt și picioare de plante și atinge solul în apropierea conului înainte de sprinturi 10 yarzi la celălalt capăt con. După plantare de picioare și atinge sol, aproape de conul de capăt, sprint cinci yards înapoi la conul de mijloc. Pro Agilitatea este numit, de asemenea, semănătoarea 5-10-5, deoarece cuprinde sprinturi de cinci, 10 și cinci yarzi. Efectuați două repetari ale acestui exercițiu de două până la trei ori pe săptămână.