Cum de a depasi rezistenta la Exercitarea

În ciuda numeroaselor beneficii sale fizice și mentale, mulți oameni experimenta sentimente de rezistență la pornire sau încercarea de a menține un regim de exercitii fizice regulate. Rezistența nu este neapărat despre activitatea în sine - în multe cazuri, este mai mult despre ideea activității. Noțiuni de bază din pat un pic mai devreme pentru a începe un program de exerciții dimineața devreme sau merge pentru o rulare după muncă poate părea atât de descurajantă te simți epuizat doar gândesc la asta. Dar nu trebuie să cedeze la sentimente de rezistență. Prin schimbarea modelelor de gândire și Outlook și folosind câteva trucuri utile, s-ar putea găsi de fapt, că te uiți cu nerăbdare să antrenament de zi cu zi.

Identificați motivele personale pentru exercitarea. Scrieți obiectivele pentru exercitarea - acest lucru nu ar trebui să fie o listă de motive pentru exercitarea regurgitate de la medicul dumneavoastră, mass-media sau soțul. Asigurați-vă lista de personal și de beton. Toata lumea stie exercitiu este bun pentru sanatatea ta - dar, probabil, aveți condiții specifice de sănătate sau probleme de greutate pe care doriți să se concentreze pe sau de a îmbunătăți. Scopurile tale mai concrete și specifice, cu atât mai probabil este că veți găsi motivația de a împinge prin sentimentele de rezistență.
Punerea în aplicare o activitate simplă pentru a începe rutina de pre-antrenament. Într-un articol pentru "Huffington Post," fitness expert James Clear spune că are un ușor de rutină de pre-antrenament pot obține ai început chiar și în zilele în care nu simt ca exercitarea - și nu ar trebui să necesite nici o motivație, la toate. Alege o activitate, cum ar fi punerea pe hainele tale de antrenament imediat ce ieși din pat, sau umple sticla de apă, care semnalează în minte că este timpul pentru a începe antrenamentul.
Alegeți un exercițiu, care este ușor și convenabil pentru stilul tău de viață, sugerează autorii Susan M. Dragoste, MD, Alice D. Domar, Ph.D. și Leigh Ann Hirschmann într-un articol pentru "Living din Canada." Dacă duc o viață imprevizibil sau ocupat, cum ar fi mersul pe jos și exerciții de funcționare sunt ideale pentru că trebuie doar să împacheteze pantofii de antrenament. Fii realist cu dvs. de selecție - ajunge la sala de sport în fiecare dimineață, s-ar putea parea o corvoada de netrecut când contemplați zi înainte, dar s-ar putea să aștept cu nerăbdare merge pentru o plimbare cu partenerul sau vecin după cină.

Urmăriți progresul de fitness on-line sau prin intermediul social media. Prietenii tăi online pot acționa ca surse de sprijin și vă țineți responsabil pentru angajamentul de a exercita, spune Michele Olson, Ph.D., profesor de stiinte exercitiu la Auburn University într-un interviu cu "Fitness" revistă. În multe trackere online, veți putea, de asemenea, posibilitatea de a vedea progresul pe obiective specifice, numărul de calorii și substanțe nutritive și urmări alte zone pe care doriți să se concentreze pe sau de a îmbunătăți.

Găsiți un prieten antrenament. Un amic de antrenament poate menține motivat pentru a depasi rezistenta de a exercita. Lucrul cu un prieten vă poate ajuta să evita scuze și pentru a reduce auto-talk negativ, spune profesorul Barbara A. Brehm, Ed.D., al Departamentului de exercitii si Sport Studii la Colegiul Smith într-un interviu cu HealthyWomen.org, un site-ul web al Femeilor National de Sanatate Resource Center.

sfaturi & Avertismente

SuperTracker USDA este doar una dintre multele resurse gratuite care vă pot ajuta să vă atinge obiectivele de fitness. Puteți urmări calorii, pierderea in greutate si activitatea fizica și de a folosi un jurnal on-line pentru a ține o evidență a progresului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit