Cel mai bun Exerciții de stomac aplatizare pentru a face acasa

Stomacul este format dintr-un grup de muschi abdominali. Externus obliquus este muschiul pe care il atinge pentru a vedea separat în patru cadrane, dacă sunteți în formă. Abdominis transversus, un alt mușchi exterior, poate fi văzut se întinde în jurul valorii de partile laterale ale stomacului. Tonifiere acest mușchi se va evita "anvelopă de rezervă" arata mai multe persoane au in jurul abdomenului.

Se pune un prosop sau o pătură pe podea. O suprafață dură, plană este cel mai bun loc pentru a tonifica abdomenul. Veți dori să se concentreze pe prima dvs. externus obliquus, apoi abdominis dvs. transversus. În cele din urmă, va tonifica si intinde toate muschii stomacului impreuna. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti, picioarele pe podea. Așezați ambele palme de sub cap și ridicați capul și partea superioară a corpului de la sol până când mușchii stomacului se angajeze. Se repetă între 30 și 100 de ori. Se pune piciorul drept pe genunchiul stang. Repetați abdomene în această poziție pentru a lucra abdominis transversus între 30 și 100 de ori pe fiecare picior. Apoi, ridicați ambele picioare în aer și pentru a îndeplini barbia pentru coapse pe fiecare criza. Se repetă de 50 de ori.

Întindeți între exerciții pentru a minimiza durere. Lie plat pe spate și îmbrățișare genunchi timp de câteva secunde. Apoi, rotiți partea inferioară a corpului dumneavoastră în partea stângă, în timp ce rotirea părții superioare a corpului ușor spre stânga. Stai această poziție timp de un minut. Rotiți partea inferioară a corpului dumneavoastră în partea dreaptă, în timp ce rotirea părții superioare a corpului spre dreapta. Stai această poziție timp de un minut. Îngenunchează pe podea, și curba spate peste genunchi, cu capul pe podea, în fața ta. Stai această poziție atât timp cât vă simțiți confortabil.

Creșterea frecvenței cardiace asociate cu exercitarea este benefică pentru a pierde in greutate si tonifiere a muschilor. Când atinge un abdomen plat, nu te vei simti umflat la fel de ușor și va fi inspirat să mănânce mai puțin pentru a menține stomacul plat. Dacă aveți o mare de stomac, balonare sau sunt supraponderali, locul de muncă ab singur nu poate ajuta să obțineți un stomac complet plat. Consultați un medic dacă aveți orice balonare stomac neobișnuită.

Nu încercați aceste exerciții, dacă aveți probleme de spate, probleme de gât, sau dificultate exercitarea. Dacă doriți să înceapă exercitarea în mod regulat, dar nu sunteți sigur cum să înceapă, contactați sala de gimnastica local și vor stabili un antrenor pentru început. Dacă vă antrenați acasă și te-ai rănit, suna imediat un medic. Niciodată nu ridicați greutăți sau de a efectua orice alt efort fizic intens în timp ce singur. Dacă sunteți în dubiu, cere un selecționer pentru a viziona dacă faci exercițiul corect.