Cum de a preveni Crampele musculare în vreme caldă

Când sosește vara, pe care doriți să-și petreacă fiecare minut starea de veghe din afara, care rulează, joc de sport sau pur și simplu se bucură de zile lungi și fierbinți. Din păcate, pe măsură ce temperatura crește la fel riscul de deshidratare și epuizare a vitaminei, ducând la crampe musculare. Câteva tehnici preventive vă va permite să se bucure de vreme și sportul preferat. Citiți mai departe pentru a afla cum de a preveni crampe musculare în vreme caldă.

Bea multă apă, înainte, în timpul și după activități sportive și de vară. Puteți transpira o cantitate mare de lichid fără să-și dea seama. Alimentarea constantă previne deshidratarea, o cauza principala a crampe musculare în vreme caldă.
Întinde înainte de a lua parte la activități sportive sau. mușchii flexibile reține apa mai bine decât cele strânse, reducerea incidenței crampelor musculare. Dacă se afișează o crampa, folosiți blând stretching pentru a vă relaxa mușchiul, cu excepția cazului în crampa este rezultatul unui prejudiciu.
Înlocuiți electroliți pierdut în timpul sesiunilor de exerciții intense de băuturi pentru sportivi, care includ sodiu și potasiu de băut. Cu toate acestea, pentru a alege o băutură cu mai puțin de 10 la suta carbohidrati pentru a menține nivelurile de glucoză de la răsărire, lăsându-te simti drenată.

Au un gin tonic și ocazional&# X2014-fără gin. Lăsați afară de alcool, dar bea un pahar mic de apă tonică, găsit în departamentul de băuturi din magazin alimentar. apa tonica contine chinina, care studiile au demonstrat, reduce riscul de deshidratare musculare.

Luați în considerare suplimente de magneziu, dacă vă&# X2019-re se confruntă cu crampe de multe ori. Deficiența de magneziu poate duce la crampe severe în vreme caldă. Urmați doza zilnică recomandată cu atenție, deoarece o abundență de magneziu în corpul dumneavoastră este la fel de dăunătoare ca prea puțin.

Vizitați medicul de familie dacă vă&# X2019 re-hidratat sedere, stretching, monitorizarea electroliti si inca se confrunta cu crampe. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a retine umezeala în mușchi și pentru a preveni contracții bruște, involuntare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit