Luând anumite vitamine nu este de natură să vindece brusc orice problemă a pielii ar putea avea, dar suficient de achiziție de anumite vitamine din dieta ta va ajuta la mentinerea pielea sanatoasa in general. Vitaminele A, C și E, precum și unele dintre vitaminele B, joaca un rol important in sanatatea pielii.
Noțiuni de bază o multime de vitamina A in dieta poate ajuta la limita riscul de acnee, ca un studiu publicat in clinice si experimentale Dermatologie mai 2006 a constatat ca persoanele cu acnee severa, au fost, de obicei, de asemenea, un deficit de vitamine A și E.
O deficienta de vitamina A poate provoca pielea să fie uscată și solzoase. Femeile ar trebui sa consume cel putin 700 de micrograme pe zi, iar barbatii au nevoie de cel puțin 900 de micrograme.
Puteți crește de vitamina A aportul prin consumul de legume cu frunze verzi, lapte fortificat, ouă și fructe și legume, care sunt portocaliu, roșu sau galben.
Multe dintre vitaminele B lucrează împreună pentru a menține pielea sănătoasă. Lipsa de riboflavina, găsit în produse lactate, produse de cereale îmbogățite, legume cu frunze verzi, carne, oua si nuci, poate provoca pielea uscată sub formă de fulgi. Barbatii au nevoie de 1,3 miligrame de riboflavina pe zi, iar femeile au nevoie de cel puțin 1,1 miligrame pe zi pentru o sănătate optimă.
Nu obtinerea recomandate 1,3 miligrame pe zi pentru adulți de vitamina B-6 poate duce la o piele care este gras și cu fulgii. Include pește, carne de pui, carne de porc, nuci, legume și cereale integrale pentru a vă ajuta să obțineți suficient de B-6.
Un deficit de biotină poate provoca, de asemenea, pielea uscata. Cele mai bune surse includ paine drojdie, cereale, ficat și ouă. Scopul pentru cel puțin 30 de micrograme pe zi de biotină din dieta ta.
Unul dintre rolurile de vitamina C este de a produce colagen, care ajuta la mentinerea pielea de la sagging și de a deveni zbarcita. O deficienta in vitamina C poate duce la mici tăieturi în piele, nu de vindecare în mod corespunzător, deoarece vindecarea rănilor necesită aceste colagen organismul produce de vitamina C. Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru protejarea pielii împotriva deteriorării de radiațiile ultraviolete de la soare.
Bărbații ar trebui să obțină cel puțin 90 de miligrame de vitamina C pe zi, iar femeile ar trebui să consume cel puțin 75 de miligrame. Tomate, fructe citrice, cartofi, ardei gras, căpșuni, varză de Bruxelles, spanac și broccoli sunt toate surse bune de aceasta vitamina esentiala.
Vitamina E poate ajuta la cicatrici limita de acnee sau răni mici și să încurajeze vindecarea pielii. Doza recomandata dietetice pentru adulti pentru vitamina E este de 15 miligrame pe zi. O puteți obține de nuci mănâncă, cereale integrale, legume cu frunze verzi si uleiuri vegetale.
Vs. natural Vitamine sinteticeVitamine pentru a stimula sistemul imunitar
Face Vitamine pentru par, unghii si piele de lucru Serios?Vitamine prenatale Efecte asupra bărbaților
Care sunt beneficiile pentru sanatate de vitamine B-6 și B-12?Vitamine pentru densificare a tegumentului
Ce se întâmplă cu vitaminele din legume fierte?Vitamine pentru par, piele si unghiiCe vitamine dezactivați Temperaturi ridicate?Despre pruriginoase și deficit de vitaminaCum să nu mai luați vitamineCe vitamine sunt în varza?Ce vitamine ajuta parul să crească?Caracteristicile solubile în grăsimi VitamineCele mai bune vitamine pentru pierderea paruluiCe vitamine poate scapa de acnee?Vitamine pentru a lua pentru Pierdere în GreutateAlimente cu vitaminele B1 si B12Cum să luați vitamine prenatale în timp ce nu a fi gravidăCele mai bune vitamine pentru pieleCum se amestecă vitamine topici
Face Vitamine pentru par, unghii si piele de lucru Serios?
Care sunt beneficiile pentru sanatate de vitamine B-6 și B-12?
Ce se întâmplă cu vitaminele din legume fierte?