Cum de a preveni Cortizolul și creșterea în greutate

Nivelurile de cortizol sunt crescute ca raspuns la stres, cu cantități mari eliberat în fluxul sanguin, atunci când sunt sub stres. Deoarece stresul ne poate determina să interpreteze și să consume un exces de alimente bogate în calorii, creștere în greutate urmează. Excesul de cortizol poate provoca, de asemenea, metabolismul pentru a încetini. Deci, chiar dacă nu sunt consumul de peste, încă mai pot câștiga în greutate, cu cortizol stocarea mai grăsime în abdomen. Femeile care consuma diete bogate in grasimi s-au dovedit a avea atât reactivitate crescută de cortizol și o mai mare preferinta pentru alimente dulci, in functie de cercetatorii de la Universitatea din California, la San Francisco. Cel mai important lucru de făcut pentru a preveni excesul de cortizol si cresterea in greutate este de a reduce sau chiar elimina stresul. Există câteva modalități de a face acest lucru.

Pasul 1

Alătură-te unui grup de sprijin sau de a vorbi cu un prieten apropiat sau o rudă. Vorbind cu alții despre stresul poate ajuta la atenuarea aceasta.

Pasul 2

Nu mai mult de-consumul de alimente bogate în calorii și a scăpa de dieta săracă. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un plan de dieta. Consumul de alimente potrivite poate ajuta la reducerea stresului. Consumul de alimente greșit poate ajuta de fapt, ridica nivelul de cortizol din corp, cauzand cresterea in greutate.

Consumul de alimente potrivite poate ajuta la reducerea stresului.

Pasul 3

Exercitiul corpul tau in mod regulat. Exercitarea va ajuta să piardă în greutate și de a reduce stresul. Cardio este una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate rapid. Mersul pe jos, alergatul, inotul sau mersul pe bicicletă sunt câteva forme de cardio. Făcând acest lucru timp de cel puțin 20 de minute pe zi poate fi mare pentru corpul tau, a scăpa de stres, stimularea metabolismului, nivelurile ridicate de cortizol si excesul de greutate. Exercitarea crește neurotransmitatori-stimularea starea de spirit in creier si reduce nivelurile ridicate de cortizol.

Etapa 4

Ia o cantitate bună de somn. Exercitarea, de asemenea, poate ajuta sa dormi mai bine. Oncolog Edward T. Creagan, M.D., afirmă că privarea de somn poate fi un factor de stres major. Acest lucru nu este bun pentru nivelul de cortizol. National Sleep Foundation a constatat ca adultii sanatosi nevoie de sapte-noua ore de somn pe noapte.

Etapa 5

Medita. Dacă nu sunteți familiarizați cu meditația, puteți participa la cursuri care vă va învăța. Relaxarea mintea si corpul tau va reduce stresul, reducând astfel nivelul de cortizol.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit