Tratamente pentru un mușchi Bicep Tras

Practicanții recomanda R.I.C.E. metoda (repaus, gheata, compresie și elevație) pentru cele mai multe tipuri de mușchi trase sau rupte. După un prejudiciu dumneavoastră, utilizați o praștie pentru a se odihni brațul și să aplice pachete de gheata timp de 15 până la 20 de minute, cu 30 de minute între tratamente. Este important să se ridica brațul pentru a preveni lichid si sange de la construirea, și ați putea dori să ferm ACE-wrap partea superioară a brațului pentru a încetini procesul inflamator. Orezul. Tehnica ar trebui să fie utilizată pentru primele 24 până la 48 de ore după ce se produce un prejudiciu dumneavoastră. În cazul în care nu este oferindu-vă cu durere și de relief tumefiere, contactați medicul dumneavoastră de sănătate pentru un plan de tratament specific.

Puteți începe să utilizați AINS (medicamente non-steroidiene anti-inflamatorii), imediat după un prejudiciu dumneavoastră pentru a reduce durerea biceps. In plus fata de oferirea de ajutor de la disconfort, AINS, cum ar fi ibuprofen, aspirina si naproxen va scadea bicepsul umflarea și de a îmbunătăți mobilitatea brațului. Urmați recomandările medicului dumneavoastră de dozare, și pentru a evita combinarea acestor medicamente.

Arnica topică poate oferi, de asemenea, ameliorarea inflamației pentru tragerile musculare acute. Extractul de plante perene vine sub forma de tinctura, cremă și unguent, și poate fi în condiții de siguranță frecat în pântece musculare pentru a ajuta cu durere, echimoze și pulsatila. Acesta stimulează fluxul de sânge în zona lezată, care încurajează vindecarea si previne acumularea de lichid nedorite.

După primele 24 de ore, la caldura umeda poate usura durerea tras biceps. Între tratamente de gheață, să ia un duș cald, scufunda într-o cadă cu hidromasaj sau de a aplica un pachet umed, cald pentru a îmbunătăți gama de mișcare și de a calma disconfort. Se lasă corpul să revină la temperatura normală între aplicațiile de căldură, și nu utilizați căldură pentru mai mult de 15 până la 20 de minute la un moment dat.

In timp ce caldura poate fi un remediu util pentru biceps încordate, evitați utilizarea acestuia dacă aveți în continuare severă umflarea una până la două zile după un prejudiciu dumneavoastră. Căldură nu trebuie utilizat până când inflamația începe să dispară.

Pentru bicepsul severă trage, poate fi nevoie de supravegheat de terapie sau de reabilitare exerciții fizice. După prima săptămână, terapeutul va începe să facă exerciții gama de mișcare pentru cot și umăr. Este important să continuați ușor se deplasează brațul după un prejudiciu, astfel încât să nu experienta atrofie musculara si pierderea mobilitatii.

Ca domeniu de mișcare îmbunătățește, terapeut fizic vă va încuraja să consolideze bicepsul răniți. Rezistența și durata programului de exercițiu va varia în funcție de toleranta durere. Amintiți-vă, totuși, că mai multă greutate nu este neapărat mai bine. Este important de a reconstrui musculare lent și se lasă brațul timpul de vindecare propriu-zis.

Terapeutul poate, de asemenea, vă dau o listă de exerciții de acasă, astfel încât să puteți continua consolidarea și se întinde bicepsul pe cont propriu. Urmați cu atenție instrucțiunile, astfel încât să nu exacerba prejudiciu sau împiedică procesul de recuperare.

Multe intinderilor musculare se întâmplă atunci când organismul nu este pregătit fizic pentru a face treaba pe care ceri de ea. Pentru a reduce șansele de a unui prejudiciu biceps, fac exerciții de rezistență în mod regulat, și crește încet greutate și repetări ta. A se evita lansarea într-un program de haltere grele fără pregătire.

De asemenea, este ușor să tulpina un mușchi atunci când exercitarea fără warmup propriu-zis. Pregătiți-vă pentru antrenament în greutate cu cinci până la 10 minute de o activitate cardiovasculară, urmată de întindere ușoară.

În cele din urmă, pentru a preveni leziunile biceps, asigurați-vă că utilizați tehnica corespunzătoare pentru fiecare exercițiu - și se va opri atunci când brațele au ajuns la oboseala musculară. mușchii overtired sunt mai ușor de a răni.