Cum să scapi de 50 de lire sterline în șase luni

Oricare ar fi motivul pentru care decide să ia într-o călătorie de pierdere în greutate, ați început deja să-l off pe piciorul drept de a face un obiectiv realist. Pierderea de 50 de lire sterline în 6 luni, este un obiectiv realist - este suficient de rapid pentru a vedea rezultatele reale și să rămână motivați, dar suficient de lent pentru a evita intrarea în „modul de foame“ sau a risca alte efecte secundare. În timp ce „mănâncă mai puțin și o mișcare mai“ tactici, va trebui să-și piardă în greutate să-și verse nu sunt întotdeauna plin de farmec, ele vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea dumneavoastră aproape imediat și a ajunge la obiectivul dvs. de pierdere în greutate cât mai repede posibil.

Primele lucruri mai întâi - pentru a pierde in greutate, va trebui să reducă aportul de calorii. La fiecare 3500 de calorii in plus arse corespunde cu aproximativ o livră de grăsime, și va trebui să taie aproximativ 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână. Acest lucru vă va permite să-și verse 50 de lire sterline în aproximativ 25 de săptămâni - doar sub 6 luni, cadrul de timp obiectiv.

Cel mai simplu mod de a obține de zi cu zi arde calorii este prin un calculator on-line (Din moment ce vei lucra afară, să presupunem că va fi activ timp de aproximativ o oră pe zi), apoi scade 1.000 de calorii pentru a obține noul dvs. obiectiv de admisie. De exemplu, dacă vă arde aproximativ 2500 de calorii pe zi, începe să mâncați 1500 pentru a pierde în greutate în timp pentru a atinge scopul.

Pe măsură ce arde de grăsime, nu modificați doar forma corpului tau - te modifica fiziologia (pentru mai bine!). Asta inseamna veți avea nevoie de mai putine calorii in fiecare zi pe masura ce bricheta. Evitați un platou: re-calcula calorii dvs. arde la fiecare câteva săptămâni, astfel încât să nu iei în mod accidental prea multe calorii din cauza informațiilor învechite.

Știi deja că pierderea în greutate înseamnă obținerea mai activă - veți avea nevoie, în general, cel puțin 250 de minute de intensitate moderata, cardio în fiecare săptămână, plus două sau trei sesiuni de formare în greutate în fiecare săptămână, în timp ce pierde 50 de lire sterline. Asta te va ține incendiind de calorii, și va construi musculare-stimularea metabolismului, care va ajuta să vă mențineți greutatea off - și a vă ajuta să arate în formă și tonifiat atunci când atinge scopul.

Dar va trebui, de asemenea, pentru a crea confuzie prin trecerea la rutina de antrenament. Asta deoarece corpul tau rezista in mod natural pierde în greutate și începe arderea de calorii mai putine cu antrenament regulat (minunat, nu-i asa) asa va trebui să-l trece până să păstreze arderea caloriilor.

Începe călătoria dumneavoastră pierdere în greutate a alege o formă de cardio te iubesc - indiferent că este vorba busting o mișcare în clasa de dans aerobic, înot ture sau transpirație-l pe pe banda de alergare - și dă-te câteva săptămâni pentru a construi dvs. de baza cardiovasculare. După câteva săptămâni, să introducă o confuzie prin introducerea uneia sau a două nou forme de cardio pe săptămână. Comerț sesiunea banda de alergare regulat, pentru o jumătate de oră pe pas-moara, încercați o clasă de fitness diferite sau de a opta pentru un jogging in afara in loc de în sala de gimnastică.

Pe măsură ce obține mai avansate, păstrați incendiind calorii prin adăugarea de intervale de timp pentru antrenament. După ce ați încălzit, până intensitatea pentru un minut - suficient ca esti gata pentru o pauză de la sfârșitul perioadei de 1 minut - restul cu un interval de intensitate mai mică de 1 și 2 minute, apoi se repetă intervalele pe durata antrenamentului. Puteți adăuga varietate în modul în care structura de antrenament interval pentru a menține arderea de calorii, de asemenea. De exemplu, încercați un al doilea interval de 30 de lucru și 60 de secunde interval de repaus într-o zi și un interval de 10 secunde de lucru și 50 secunde interval de repaus următor.

Este chiar mai important pentru a comuta la antrenamentul puterea. Încercați să utilizați un alt tip de greutate pentru rutina regulate - de exemplu, apuca o halteră în loc de un set de gantere - sau pentru a alege un exercițiu diferit care funcționează aceleași grupe musculare. Va trebui să revamp complet rutina la fiecare 6 până la 8 săptămâni - sau 3 până la 4 ori în timpul pierderea în greutate de 50 de lire - pentru a evita un platou. Este cel mai bine să se consulte un profesionist pentru fiecare nou de rutină- acestea vor fi în măsură să evalueze nivelul de fitness și să recomande exerciții pe care le va oferi cele mai bune rezultate.

Urmați orice guru dieta si esti probabil pentru a găsi de tone de reguli de nutriție: mananca 6 mese mici pe zi- încărca pe proteineleadaugate nu mâncați după 7 P.M.- mânca condimente pentru metabolism- și așa mai departe. Adevărul este, totuși, că nu ar trebui să schimbe viața, ignora orarul și gusturile personale pentru a pierde în greutate -- de fapt, că de fapt stă în calea de pierdere in greutate pe termen lung, din moment ce face ca dieta ta nesustenabilă.

În schimb, găsiți alimente sanatoase si un program de dieta iti place cu adevarat - daca asta mananca 6 mese mici pe tot parcursul zilei, trei mese pătrat, vegetarian, fără gluten, low-carb .... orice! Un plan de masă durabilă se va asigura că se poate lipi de fapt, la dieta ta pentru 6 luni va trebui să le 50 de lire sterline - și dincolo de faptul că, pentru a rămâne slabă pentru viață. Challenge-te pentru a încerca cel puțin o nouă rețetă sănătoasă în fiecare săptămână - de momentul în care ați pierdut 50 de lire sterline, veți avea câteva zeci încercat și-adevărat rețete, astfel încât să puteți păstra o alimentație sănătoasă pentru a menține noul fizicul.

Vedea: Cele mai bune 10 alimente pentru a pierde în greutate

• Top 10 alimente sănătoase pentru micul dejun
  
• Cum se obține imediat suc verde (Asta vă veți bucura de fapt)
• Cum sa faci un antioxidant Smoothie
• Easy (si placut) Modalitati de a mânca mai multe Veggies
• 23 Rețete super-sănătoase pentru a încerca