Ce alimente poate ajuta durerile de picioare?

dureri de picior, atunci când nu sunt asociate cu un prejudiciu, de obicei, sunt un produs al unui deficit nutrițional. Deshidratarea este o cauza populara de dureri la picioare. Menținerea hidratare adecvată este esențială pentru prevenirea dureri de picior, mai ales dacă sunteți o persoană activă. În plus față de deshidratare, niveluri scăzute de electroliți pot provoca dureri de picior și crampe. Aceste deficiențe minerale includ magneziu, potasiu, calciu și sodiu. Secțiunile următoare descriu alegeri alimentare esențiale pentru menținerea sau înlocuirea mineralele necesare pentru a preveni dureri de picior.

Cele mai bune surse de alimentare pentru a preveni sau a atenua durerile picioarelor prin creșterea nivelurilor de magneziu includ: Fructe si legume - verzi legume cu frunze, cum ar fi spanac, cartofi (cu pielea de pe), avocado, bananas.Nuts și leguminoase - migdale, caju, soia, mazăre negru cu ochi, fasole, linte si cereale pinto beans.Whole - cereale, făină de ovăz, fulgi de tărâțe, orez brun, și produse întregi bread.Dairy grâu - iaurt, lapte, budinca.

Cele mai bune surse de alimentare pentru a preveni sau a atenua durerile picioarelor prin creșterea nivelului de potasiu includ: Proteine ​​- carne, pui, si fishMany fructe si legume contin moderata pana la un nivel ridicat de potasiu, inclusiv: caisele, avocado, banane, pepeni, kiwi, cartofi ( cu pielea), portocale și suc de portocale, prune, spanac, roșii, suc de mere, sparanghel, sfecla, mure, broccoli, morcovi, cireșe, porumb, vinete, grapefruit, mazăre verde, salata, ciuperci, ceapă, piersici, pere, ananas , stafide, zmeură, căpșuni, fasole tangerines.Also, lima și de iarnă sau de vară suc de fructe sunt bune surse de potasiu, care pot mentine electroliti si pentru a preveni durerile picioarelor.

Produsele lactate sunt, de departe, cea mai bună sursă de calciu, alegeri includ: non-grăsime sau redus de grăsime din lapte, iaurt sau degresat, branza, branza de vaci, budinca, iaurt inghetat, si inghetata. Există alimente în alte grupe de alimente care furnizează calciu precum, inclusiv soia, spanac, mustar, varza, fasole neagră, fasole bleumarin și migdale. Multe alimente pentru micul dejun populare sunt imbogatite cu calciu, inclusiv: cereale, vafe, lapte de soia și suc de portocale.

Spre deosebire de celelalte minerale necesare pentru stabilitatea electrolitului, deficientele de sodiu sunt în mare măsură mai puțin frecvente. Unul nu ar trebui să urmărească să consume alimente bogate de sodiu. In schimb, sodiu trebuie monitorizată și menținută la o cantitate moderată mai mică de 2400 mg pe zi. Cele mai multe alimente contin sodiu. Carne, nuci, cereale, fructe si legume contin naturale sodiu. Alimentele procesate contin excesul de sare și sodiu și ar trebui să fie în principal evitate.