Cum de a crește dvs. la nivel de sânge de fier

conținut

Creșterea aportului de fier
Îmbunătățirea absorbției fierului
Supliment dacă este necesar
Considerații de securitate

anemie deficit de fier este cea mai comuna deficienta de vitamine sau minerale in Statele Unite, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Poti creste nivelul de fier prin consumul de mai multe alimente bogate in fier, luarea de măsuri pentru a crește absorbția fierului consuma deja și de a lua suplimente de fier. Cu toate acestea, nu trebuie să luați suplimente de fier, fără a discuta cu medicul dumneavoastră în primul rând, ca prea mult fier poate fi periculos.

Creșterea aportului de fier

Femeile cu vârste cuprinse între 50 și sub au nevoie de aproximativ 18 miligrame de fier pe zi, și bărbații și femeile mai în vârstă au nevoie de aproximativ 8 miligrame de fier pe zi. Femeile gravide au nevoi mai mari de fier și ar trebui să consume cel puțin 27 de miligrame pe zi. Surse alimentare de fier includ cereale pentru micul dejun fortificate, stridii, carne de vită, caju, cartofi copți, năut, fasole, fasole alba, linte, tofu, spanac fiert și roșii înăbușite. Alte tipuri de carne, carne de pasăre, fructe de mare, fasole, produse de patiserie fortificate și legume cu frunze verzi, de asemenea, de fier.

Îmbunătățirea absorbției fierului

Fier din surse animale, numit hem fier, este mult mai bine absorbit decat fierul din surse pe bază de plante, numit de fier nonheme. Tu absorbi intre 14 si 35 la suta din fier hem, dar numai aproximativ 3-12 la suta din fier nonheme te consuma.

Consumul de alimente vegetale bogate in fier, împreună cu, alimente bogate in fier pe bază de animale sau un produs alimentar care conține vitamina C poate ajuta să crească cantitatea totală de fier pe care îl absorbiți. Unele alimente și băuturi pot, cu toate acestea, reduce absorbția fierului. Evitati consumul de cafea sau ceai, atunci când mâncați alimente bogate în fier. Alimentele bogate in fibre si calciu pot reduce, de asemenea, absorbtia de fier, la fel ca cele găsite în fitații boabe și fasole și fosfații găsit în colas.

Supliment dacă este necesar

Deși este sigur de a lua o multivitamine care conține fier, stand-alone suplimente de fier ar trebui să fie luate numai la recomandarea medicului dumneavoastră. La alegerea suplimente, cele care conțin fier feros, cum ar fi sulfatul feros, gluconat feros sau fumarat de fier, sunt mai bine absorbite decât cele care conțin fier feric, cum ar fi citrat de amoniu feric.

Considerații de securitate

Consumarea mai mult de 45 de miligrame pe zi de fier poate cauza constipație, greață sau alte efecte secundare gastrointestinale. Complexe polizaharid-fier, chelații amino-acizi, fier carbonil și polipeptide fier hem sunt alte tipuri de suplimente de fier, care pot avea mai puține efecte secundare. Păstrați suplimente de fier departe de copii, deoarece doar 20 la 60 de miligrame de fier ar putea provoca moartea într-un copil mic.