Băuturi preparate în casă de înlocuire a meselor

shake-uri de înlocuire a mesei sunt o modalitate dovedită de a pierde in greutate si sa se mentina. Un studiu publicat in „Jurnalul Asociatiei Dietetica Americana“, în 2001, a constatat ca femeile care au pierdut în greutate, folosind băuturi de înlocuire masa păstrat greutatea lor off pentru mai mult de un an, in timp ce femeile care au folosit un regim alimentar regulat scăzut de grăsime recâștigat aproape toate lor în greutate, în aceeași perioadă de timp. Un studiu de la Harvard a constatat că aceste tipuri de rezultate a avut loc valabil timp de 10 ani. Potrivit „Sănătate pentru bărbați“ Revista, tipic băutură de înlocuire a mesei over-the-counter conține în jur de 200 de calorii, împreună cu vitamine și minerale. Unele dintre cele peste băuturile contra pot fi costisitoare și lipsite de gust. A face o alternativa gustoasa la domiciliu poate fi o modalitate foarte bună de a obține beneficii de înlocuire masă, fără a lua un hit la portofel sau gust papilele.

HealthRecipes.com are o selecție bună de piureuri și shake-uri de proteine ambalate care funcționează bine pentru un înlocuitor de masă. Una care diferă de înlocuire masă normală este tremuratul tropicale. Pentru a face aceasta, se amesteca o jumatate de banana congelate, patru căpșuni congelate, o jumatate de mango, 1 1/4 ceașcă de apă, 2 linguri. congelate Pinei coloda mix, o proteină linguriță de pulbere și șase cuburi de gheata intr-un blender. Aceasta reteta produce un shake de 300 de calorii.

O altă opțiune este de banane căpșuni periuță. HealthRecipes.com recomandă ca acest lucru prin amestecarea împreună șase căpșuni congelate, o banana congelat, 1 lingura. lapte praf degresat, 1 1/4 cana de apa, si una pudra de proteine linguriță. Acest shake oferă aproximativ 320 de calorii.

Eileen Behan, autor și dietetician, are două opțiuni mari pentru „mese intr-un blender“, prezentate în cartea ei „mânca bine, pierde în greutate în timp ce alăptează.“ Ea spune că acestea au ajutat-o gustare gata pentru consum la îndemână. Asigurați-o banana frappe prin amestecarea 1 cana lapte degresat, 1/2 cana suc de portocale si o banana coapte într-un blender. Întreaga concoction are în jur de 300 de calorii si este marimea perfecta pentru o masă sau divizat în jumătate pentru două gustări delicioase.

O altă opțiune este shake-o crema de portocale. Se amestecă 6 oz. suc de portocale congelat, 1 cana lapte praf degresat, 1 linguriță. extract de vanilie, 1 cană de apă și 2 1/2 cani de cuburi de gheata intr-un blender. Aceasta reteta randamentele trei shake-uri, 200 de calorii fiecare.

Iaurt adaugă multe beneficii pentru băuturi de înlocuire a mesei, cum ar fi proteine și probiotice, bacterii sanatoase care ajuta la mentinerea sistemului digestiv care rulează fără probleme. Pucker cu o periuță de limonada tarta bazat pe o reteta de la SmoothieWeb. Se amestecă împreună 2 cani de redus limonada calorii, 2 cani de căpșuni congelate, 1 cana scăzut de grăsimi iaurt de căpșuni și 1/2 cană de gheață. Se amestecă împreună și se servește. Aceasta reteta face două piureuri pentru aproximativ 300 de calorii pe bucata.

Dacă sunteți în căutarea pentru o rețetă de bază periuță, încercați periuță iaurt de vanilie de la SmoothieWeb. Adăugați o banana, 1 1/2 cani de vanilie iaurt, 3/4 ceasca congelate piersici, 1 cană de căpșuni congelate și 1 lingura. concentrat de suc de portocale la un blender. Umple blenderul restul drum cu gheata si se amesteca pana la omogenizare. Aceasta reteta face două piureuri, fiecare de aproximativ 270 de calorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit