Planul Dieta sanatoasa pentru Teen Girls

Evitați dieta pastile. Ele sunt periculoase, iar acestea nu funcționează. Mulți sunt pur și simplu stimulente foarte puternice, sau medicamente care fac organismul sa arda mai multe calorii prin accelerarea inima și alte funcții. Oamenii care iau pastile de dieta recapata greutatea ei au pierdut foarte repede.

De asemenea, nu iau Ritalin sau Adderall ca o modalitate de a pierde in greutate. Este posibil să luați aceste cu prescripție medicală pentru a trata ADHD, dar folosind aceste medicamente ca o metodă de pierdere în greutate este periculoasă.

Un mic dejun sănătos va ajuta de fapt să piardă în greutate prin obtinerea corpul dumneavoastră de lucru. Fructe, cum ar fi merele, bananele si portocalele sunt o mare de ouă sunt bogate în nou înființate proteine ​​si sarace in calorii (daca le gatiti in spray de ulei de măsline) - și un bol de cereale cereale integrale sau fulgi de ovăz vă va ține la senzatia de foame . În cazul în cereale și fulgi de ovăz sunt plictisitoare pentru tine, rochie-le cu scorțișoară (dar nu de zahăr scorțișoară), afine, banane sau căpșuni.

Mulți adolescenți beau suc pentru o lovitură de cofeină în dimineața. Soda este plin de zahăr, astfel încât să orienteze clar de asta. Dacă aveți nevoie de o dimineață de pick-me-up, încercați o ceașcă de ceai în loc.

Dacă sunteți la școală, este posibil să nu li se permită să mănânce în clasă, dar, probabil, se poate ascunde o gustare sănătoasă în dulap și mănâncă-l între clase. Fructe este cel mai bun (dar asigurați-vă să-l mănânce în aceeași zi l-ați adus.) Bare de tip Granola poate fi OK, dar asigurați-vă că acestea sunt reduse în zahăr și nu au cuvântul „hidrogenat“ în ingredientele. Produsele hidrogenați sunt puternic procesate și sunt teribil pentru inima ta.

Gustări să stai departe de chips-uri includ (chiar și pe cele care arată sănătos), cookie-uri si batoane de ciocolata. Ei pachet de o tona de calorii si inca sa te simti foame.

Asigurați-vă un sandwich ucigaș cu pâine integrală și carne slabă, cum ar fi carnea de pui, curcan sau ton. (Dacă aveți ton, du-te cu un amestec care are foarte puțin de maioneza.) Imbraca-l cu toate legumele le găsiți - salata verde, castraveți, roșii, ardei, masline - si top-l cu muștar sau humus. O altă bucată de fructe, stafide sau migdale, sau un iaurt scăzut de grăsime toate pentru a face un mare desert.

Alimente pentru a evita la prânz, mai ales daca mananci la o cafenea, includ cartofi prajiti, pizza, nuggets de pui și nachos. Aceste alimente sunt OK o dată într-un timp, dar le mănâncă în fiecare zi va face sa castigi in greutate si sa se simta lent.

Dacă te îndrepți off-campus pentru masa de prânz, stai departe de lanțurile Burger și să opteze pentru un magazin de tip sandwich în loc.

Între prânz și cină, mânca o altă gustare, cum ar fi o punga de morcovi sau floricele de lumină. Consumul de mese mici pe tot parcursul zilei este mult mai bine pentru tine decât să te înfometezi și mănâncă o dată sau de două ori pe zi. Aceasta ajută corpul tau arde calorii la o rata sanatoasa (acest proces este numit metabolism.)

Staying hidratat este o mare parte dintr-o dieta sanatoasa, mai ales dacă te joci sport. Dar chiar dacă nu, veți găsi că apa potabilă te poate ține de senzație de foame. Organismul uman de multe ori greșeli foame de sete, așa că, dacă stai hidratat, unele dintre chinurile foamei poate merge departe. De asemenea, apa potabilă ajută în mod regulat vă păstrați metabolismul sănătos.

Este posibil, totuși, să bea prea multă apă. Un obiectiv bun este de a bea, astfel încât nu vă simțiți sete. Dacă ești sete, ești deja deshidratat.

Păstrați-te distra. Oamenii nu mânca prea mult pentru că sunt foame, dar pentru că sunt plictisit. Pentru adolescenți, viața poate obține destul de plictisitoare - mai ales după școală. Redarea sport nu numai că vă oferă exercițiul de care aveți nevoie, de asemenea, te tine ocupat. Dacă nu vă place sportul, joacă un instrument, se alăture un club sau să găsească un alt mod sănătos de a se angaja în lucruri care vă interesează.

Amintiți-vă prin toate acestea ca a manca nu ingrasa - consumul de alimente prea mult rău te face de grăsime. Mâncarea este bună pentru tine, și este ceva ce ar trebui să se bucure. Atâta timp cât mânca o mulțime de fructe și legume, taie din nou pe zahăr și concedieze pe alimente prajite, alimente grase, și lucruri cum ar fi cookie-uri, pizza si chips-uri, esti bun pentru a merge.

Multe fete aleg în anii adolescenței să nu mănânce carne. Este posibil de a avea o dieta vegetariana sanatoasa, dar trebuie să fii atent că sunteți obtinerea suficient de proteine. Cele mai bune surse de proteine ​​includ ouă (în special albușul de ou), edamame (o legumă rece japonez care te pop din păstăi) și tofu (care pot lua pe aroma de tot ce gătesc cu ea.)

Există o mulțime de motive fete adolescente nu ar trebui să bea - este ilegal și poate duce la o mulțime de alte probleme. Dar, dacă aveți nevoie de motivație mai mult decât atât, ține minte acest lucru: Alcool ucide orice dieta. Alcoolul este plin de calorii (în special băuturile dulci pe care multe fete), cum ar fi, și aici e partea cea mai rea: Când bei, corpul tau se opreste arderea grasimilor până când se trece prin toate caloriile din alcoolul.