Cum se face cu atacuri de panică în mod natural

Tulburarea de panica, un tip de tulburare de anxietate, este caracterizata prin atacuri de panica recurente. Simptomele atac de panică includ hiperventilație, transpirații, greață, dificultăți de respirație, tremurături, dureri în piept și o frică intensă de dezastru iminent sau deces. Ele apar brusc, indiferent de locul sau de timp. Se pare că de multe ori mai mult, dar de obicei, atacuri de panica in ultimele 30 de minute, cu cele mai grave simptome care apar în primele 10 minute. Luați în considerare o evaluare pentru tulburarea de panică dacă aveți antecedente de atacuri de panică și groază următoarea. Fie că ați avut un atac de panică sau zeci, unele remedii naturale poate oferi o măsură de ușurare.

Exercitarea timp de 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Un studiu din 2005, în "American Journal of Psychiatry" a constatat că 30 de minute de exercitii aerobice a avut un efect „ANTIPANIC“, măsurată pe Inventarul de panică acută. Mai multe studii arată importanța exercițiilor în ameliorarea simptomelor de anxietate si depresie atat. Exercitarea elibereaza endorfine, serotonină și alți neurotransmițători, substanțe chimice care fac in mod natural sa ne simtim mai bine.
Uita-te la ceea ce mananci. Potrivit Dr. Daniel K. Hall-Flavin, un psihiatru Clinica Mayo, alimente nu va vindeca o tulburare de anxietate, dar schimbarile de dieta poate ajuta. Mananca mese mici pe tot parcursul zilei pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge. Bea apă și pentru a evita alcoolul si cafeina. Mananca alimente care au triptofan, cum ar fi banane, brânză și păsări de curte. Triptofanul este un aminoacid care ajută la relaxare.
Belly-respira pe zi, începând cu cinci minute și de lucru de până la 15 minute. Se pune o pernă sub cap și se culcă cu genunchii indoiti confortabil. Pune mâna pe burtă și să se relaxeze. Count la patru pe măsură ce inspirați încet. Fiți conștienți de ridicarea abdomenului și extinderea sub mâna. Numără până la patru pe măsură ce expirați încet. Simțiți-vă de scurgere de tensiune ca emisii suflare. Repeta. Cu practica, puteți face această ședință sau în picioare, și poate deveni prima armă din arsenalul împotriva panică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit