Cum se face Gama de exerciții de mișcare

Începe cu o încălzire termică a joints- fie un masaj relaxant sau aplicați căldură ușoară la nivelul articulațiilor înainte de exerciții care încep. Start la cap și munca-ți de drum în jos body- face cel puțin cinci repetiții pentru fiecare serie de exerciții de mișcare.

Îndreptați bărbia în piept atunci când își exercită gât, apoi înclinați capul înapoi. Mutați capul la stânga și la dreapta, ca și cum ar încerca să se uite peste umeri pe fiecare parte.

Muta umerii prin încrucișarea brațelor în fața pieptului, apoi mutați umerii înapoi prin vizualizarea atingerea coatele in spatele spate. Ridicați fiecare braț deasupra capului drept în sus, apoi mutați brațul la umărul opus pentru o gamă completă de mișcare. În continuare, flex și extinde fiecare cot pentru a crește libera circulație a acestora.

Asigurați mișcări circulare cu încheieturile mâinilor în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Mutați încheieturile sus și în jos, precum și cu toate că indică spre podea și tavan în timp ce țineți brațul nemișcat. Nu uitați să se miște fiecare îmbinare deget prea.

Ridicați genunchii la punctul de la nas, apoi mutați piciorul înapoi la flex șold ca și cum ar încerca să atingă piciorul în jos dumneavoastră. În continuare, flex și extinde piciorul de jos pentru a face gama de exerciții de mișcare pentru genunchi.

Îndreptați degetele de la picioare în jos, apoi upward- vizualiza încercarea de a atinge degetul mare la tibie. Rotiti glezne într-o mișcare circulară, în ambele direcții, în sens orar și în sens antiorar pentru gama de exerciții de mișcare pe glezna. Nu uitați să se miște fiecare în comun deget de la picior prea.