Ce este Psyllium Fiber?

Deoarece fibre solubile se înmoaie scaun și adaugă în vrac, psyllium este cel mai frecvent folosit ca un laxativ bland, sau un mijloc de a rămâne regulat. Unii oameni iau psyllium pentru a imbunatati simptomele sindromului de colon iritabil, care provoaca balonare, neregularitate și disconfort digestiv. fibre de Psyllium este eficient în reducerea severității simptomelor IBS, potrivit unui studiu publicat in numarul din august 2009 al revistei BMJ. Consultați-vă medicul înainte de a lua psyllium, dacă aveți o afecțiune intestinală.

Psyllium, ca și alte fibre solubile, absoarbe apa în intestine și se umflă, care formează un gel. Acest lucru incetineste digestia si poate reduce absorbtia colesterolului in sange. Atunci când sunt combinate cu un regim alimentar redus de grasime, psyllium scade semnificativ colesterolul total si LDL - o formă de colesterol rău din sânge, potrivit unui studiu publicat in numarul din februarie 2000 American Journal of Clinical Nutrition. Autorii au ajuns la această concluzie după efectuarea unei meta-analiza a opt studii controlate.

În natură, singura sursă de psyllium este planta. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat în adăugându-l la dieta ta, aveți câteva opțiuni. Unii producători fortifică cereale cu psyllium pentru a crește conținutul de fibre. Ați putea găsi, de asemenea psyllium adăugate la unele produse coapte, cum ar fi briose bogate în fibre și pâine fără gluten. O altă opțiune este de a cumpăra fibra de psyllium și adăugați-l la produsele alimentare, cum ar fi piureuri, iaurt si supe. Achiziționarea suplimente pătlagina sub formă de capsule, tablete și pulberi este o alternativă.

Dacă sunteți obișnuit la o dieta cu fibre mai mici, luând brusc în mai multe fibre poate provoca balonare, gaze, crampe si alte forme de disconfort digestiv. Pentru a evita acest lucru, crește treptat aportul. Psyllium poate reduce sau încetini absorbția anumitor medicamente, astfel că va trebui să așteptați două până la patru ore de la administrarea de medicamente. Psyllium poate reduce, de asemenea, eficacitatea anumitor medicamente, astfel încât discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți prescris nimic. Atunci când se iau psyllium, au întotdeauna un pahar de apă pentru a preveni deshidratarea.