Alimente cu conținut redus de calorii, care sunt bogate in proteine

carne slabă, cum ar fi pui de carne alba sau de curcan, vită sau carne de vită macră, mușchi de carne de porc și de pește sunt toate bogate in proteine ​​si saraca in grasimi si calorii. piept de pui top cărnurile Căptușeală proteice cu doar 140 de calorii si 27g de proteine ​​pe 3 oz Ouăle sunt o altă alegere excelentă, cu fiecare ou având doar 73 de calorii si 7g de proteine. Pentru a reduce mai multe calorii, mananca doar albusul pentru 17 de calorii și păstrează încă 4g de proteine.

Leguminoase, sau fasole, sunt de obicei conținut scăzut de grăsimi și conținut caloric scăzut, dar sunt bogate în proteine ​​și, de asemenea, o cantitate semnificativă de fibre dietetice. Trucul aici nu este prea fantezie: negru, pinto, rinichi, linte și fasole soia sunt sănătoase, dar în cazul în care acestea sunt înec în sos de gratar, zahăr brun și melasă, devine dintr-o dată o altă poveste. Stick la fasole neteda, care sunt ușor condimentate pentru a obține beneficiile de alimente bogate in proteine, fara toate extras. Numerele variază în funcție de fasole, dar, în medie, fasole au 115 calorii și 8g de proteine ​​pe 1/2 cup.Nuts și semințele au tendința de a fi ridicat în grăsimi, dar ele sunt grăsimi mononesaturate (MUFAs), care s-au dovedit a scădea colesterolul rau si creste nivelul colesterolului bun. Acestea variază de la 155 la 183 de calorii pe uncie, dar nu se adaugă 5 la 8g de proteine. In ciuda nivelului ridicat de proteine, nuci nu sunt putine calorii suficient pentru a ajunge în acest tip de dieta.

Produsele lactate, cum ar fi laptele, branza, iaurt si branza de vaci sunt toate ridicat de proteine, și poate fi conținut caloric scăzut, atâta timp cât acestea sunt scăzut de grăsimi sau fără grăsimi versiuni. Branza de vaci este ideal cu doar 81 de calorii si 14g de proteine ​​pe 1/2 ceasca. Citiți cu atenție etichetele de pe iaurturile, deoarece chiar și versiunile reduse de grăsime poate fi ridicat de zahăr, adăugând calorii inutile.

Recomandări de zi cu zi depinde de greutatea dumneavoastră, obiectivele și nivelurile de activitate. FDA recomanda ca 10 pana la 15 la suta din calorii provin din proteine, astfel încât pentru un individ pe o dieta de 2000 de calorii ar mânca 50 la 75g de proteine ​​pe zi. Dacă sunteți o persoană activă, corpul are nevoie de mai multe proteine, în scopul de a repara orice daune de făcut în timpul antrenamentelor sau a altor activități. În funcție de modul în care lucrați riguros afară, ar trebui să consume oriunde de la 0.53 la .73g de proteine ​​pe lira de greutate corporală. Orice mai mare decât .73g aparține în stomacuri de culturiști și alergători maraton.

Proteina este formată din aminoacizi, și este folosit de fiecare celula din organism pentru a repara, regrow, și de a construi muschi, piele, păr, unghii și organe. Deci, obtinerea suficient de proteine ​​înseamnă că dau corpul dumneavoastră materiile prime de care are nevoie pentru a menține itself.If mananci o dieta bogata in proteine, sunt șanse vă simțiți complet, chiar dacă consumă mai puțină hrană. Și, bineînțeles, atunci când nu- i foame, nu supra-se deda la grasimi si calorii din alimente nesănătoase.

Dietele bogate în proteine ​​au fost în jur de ceva vreme, probabil, cel mai cunoscut cunoscut sub numele de dieta Atkin. Nutritionistii încurajeze acum oamenii sa manance o dieta echilibrata, mai degraba decat lipirea diete care taie dintr-unul sau mai mulți nutrienți complet. Fat chiar are un rol de jucat în funcția organismului, deci nu poate fi complet evitată pentru o perioadă lungă de timp, fără a consequences.A dieta bogata in proteine ​​poate găzdui în continuare carbohidrati sanatosi din cereale integrale si fibre, vitamine și minerale, și chiar și câteva grame de grăsime aici și acolo, în timp ce conținut caloric scăzut încă luate în considerare.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou plan de dieta sau nutritie. El vă poate sfătui cu privire la ce alimente va fi cel mai benefic pentru a vă ajuta să îndeplinească obiectivele.