Cât de multe ori pe zi ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate?

Multi experti recomanda consumul de cinci sau șase mese mici pe zi, în loc de tradiționalul mic dejun, prânz și cină. Un motiv pentru aceasta este mănâncă frecvent ține de energie a unei persoane în sus. De zahăr din sânge scade în mod natural la fiecare trei ore, dar mănâncă pe tot parcursul zilei menține nivelul zahărului din sânge de echilibru. De asemenea, mănâncă la fiecare câteva ore, înseamnă că metabolismul trebuie să continue să lucreze pentru a transforma nutrientii in energie. Un metabolism Aparat de taiat greu de lucru de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Experții au dovedit de sănătate și pierdere în greutate-beneficiile de a manca la fiecare câteva ore. Dan Benardot, un profesor de nutritie la Universitatea de Stat din Georgia, a studiat obiceiurile alimentare ale sportivilor de sex feminin pentru a determina modul în care mănâncă de mai multe ori pe parcursul zilei le-a afectat. Echipa sa constatat ca femeile care au mancat in valoare de calorii pe zi lor totală în trei mese mari, spre deosebire de cinci sau șase mese mai mici, au avut tendința de a avea procentaje mai mari de grăsime corporală și niveluri mai mici de energie. Benardot a mai constatat că consuma o masă mare după ce a plecat fără alimente pentru o perioadă lungă de timp, scade masa musculara si creste masa de grasime.

Prima masă a zilei este esențială pentru obiectivele de sănătate, dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate. Intr-un studiu publicat de Jurnalul American de Epidemiologie, participantii care au primit 22-55 la suta din totalul caloriilor zilnice la micul dejun a câștigat o medie de 1,7 lire sterline pe parcursul a patru ani. Cu toate acestea, cei care au mancat 11 la suta sau mai putin de calorii zilnice în dimineața a câștigat aproape trei lire pe an. In plus, un studiu de la Universitatea din Massachusetts, a constatat ca persoanele care sar peste micul dejun sunt de aproximativ 4,5 ori mai multe sanse de a fi excesul de greutate decat cei care mananca masa de dimineață.

Inclusiv micul dejun, Jorge Cruise, creatorul Dieta de 3 ore, recomandă ca oamenii să mănânce la fiecare trei ore pentru a menține metabolismul lor la locul de muncă și nivelul lor de zahar din sange de echilibru. Planul lui este doar una dintre mai multe moduri în care oamenii pot mânca în mod regulat pentru a pierde in greutate. Programul dispune de planuri de masă pentru doar despre fiecare paletă, iar persoanele care urmeaza dieta mânca la ora 7, 10 a.m., 13, 15 și 18 Iubitorii de carne ar putea avea file mignon pentru cină, în timp ce-tin dieta inima sanatoasa s-ar putea bucura de teriyaki de pui.

Consumul de cel puțin șase ori pe zi, poate, de asemenea, mai mic de colesterol. In anul 2001, cercetatorii de la Universitatea din Cambridge din Anglia au realizat studii mai mult de 14.000 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 75. Rezultatele lor între, publicat in British Medical Journal, a aratat ca cei care au mancat sase sau mai multe mese pe zi au avut aproximativ 5 la suta mai mici concentraţiile de colesterol decat cei care au mancat mai rar.