Cum de a scuti Leg durere la noapte

Trezindu-se cu dureri de picior pe timp de noapte este o experiență neplăcută. Cele mai multe dureri de picior este cauzata de crampe musculare severe, numit, de asemenea, un cal Charley. Acest disconfort este de obicei declanșată de deshidratare, efort fizic intens, un dezechilibru electrolitic sau de anumite medicamente. Pentru a calma durerea picioarelor pe timp de noapte și de a reduce crampe picior iată câțiva pași de luat în considerare.

Bea multă apă și să rămână hidratat. Leg dureri și crampe picior este adesea cauzată de o ușoară până la deshidratare severă. Au un obiectiv de a bea opt pahare de apă pe zi. Încercați să evitați cofeina, care acționează ca un diuretic în corpul dumneavoastră.
Evitați exercitarea excesivă. Lucrul mușchii picioarelor prea tare, fără condiționare corespunzătoare va provoca oboseala musculara. Dacă suspectați că crampe picior sunt de la o utilizare excesivă, odihnă și ridica piciorul ori de câte ori este posibil. Aplicati gheata de patru ori pe zi, pentru intervale de 15 minute. Ibuprofenul și acetaminofen poate ajuta la reducerea umflarea și disconfort și a calma durerea piciorului.
Întinde mușchii gambei în mod regulat, mai ales înainte și după orice exercițiu de rutină. Stand pe marginea unui pas cu tocuri poziționate ușor de pe margine. Încet ridica și coborî-te pe degetele de la picioare pentru a întinde ușor musculare. Nu sări.
Luați în considerare alimentele pe care le mananci. O dieta bogata in potasiu si calciu poate ajuta la ameliorarea durerii de picior și pentru a preveni un dezechilibru electrolitic. Pentru potasiu încerca: banane, căpșuni, spanac sau mazăre. Adăugați lactate la dieta ta pentru calciu. Suplimentele sunt de asemenea disponibile.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a revizui toate medicamentele actuale. Anumite medicamente cum ar fi Lasix, medicamentele pentru astm, iar altele pot avea crampe picior ca un efect secundar. Aflați dacă oricare dintre medicamente ar putea fi sursa durerii picioarelor și cere posibile medicamente alternative. Daca durerea piciorului pe timp de noapte persistă, solicitați ajutor medical pentru alte cauze.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit