Când să ia proteine ​​shake-uri pentru Cresterea in greutate

Cresterea in greutate cu shake-uri de proteine ​​este mai sanatoasa decat alte forme de programe câștigă în greutate, care se concentrează pe includerea alimentelor și a băuturilor ambalate cu super-mare carbohidrati, zaharuri inutile și conținut ridicat de grăsimi. Ultimul tip de dieta produce mai multa grasime corporala, mai putin masa musculara si poate creste „nivelurile de colesterol“ rau cunoscut sub numele de lipoproteine ​​cu densitate scăzută. Acestea din urmă tipuri de lipide poate creste placa care se acumuleaza in artere si poate duce mai tarziu la afectiuni cardiovasculare grave.

shake-uri de proteine ​​sunt o alternativa mai sanatoasa scopuri de cresterea in greutate, iar suplimentele pot fi ușor de consumat. Este important de remarcat, totuși, că doar consumatoare de shake-uri nu este suficient pentru a obține dreptul de fel de greutate pe care doriți să īnsușirea, va trebui să mențină un regim de puterea de formare, și va trebui să-și exercite în mod regulat, cel puțin de două până la trei ori o săptămână pentru a câștiga în greutate prin creșterea masei musculare, nu acumularea de grăsime.

Reflectă de obiectivele-cresterea in greutate, pentru a determina cât de mult macră corpul de masă trebuie să câștige. Procesul de a obține în greutate trebuie să apară ca evolution- lentă dacă câștigă o lira pe săptămână, atunci esti pe un program câștigă în greutate bună cu shake-uri de proteine. O singură livră de greutate pe săptămână înseamnă că vă aflați în controlul de câștigul dvs. în greutate, și veți avea timp să-și exercite corespunzătoare și tonul masei musculare macră vă câștigă pentru a menține rata metabolismului la cele mai bune.

Există shake-uri de proteine ​​specifice pentru cresterea in greutate, care conțin de obicei un conținut semnificativ mai ridicat de calorii, din cauza nivelului ridicat de carbohidrati si proteine ​​din ele. Proteina câștigă în greutate shake astăzi pe piață au, de obicei 30 la 40 de grame de proteine ​​necesare în ele, iar proteinele sunt în general derivați din zer, ouă și lapte.

Va trebui să ia în considerare nivelul de activitate, rata metabolică și dacă subțirime din familia ta este ereditară. Puteți începe pe un regim terapeutic care câștigă în greutate prin evaluarea nevoilor de proteine ​​acum, înainte de a utiliza shake-uri de proteine.

În general, individul medie necesită 1,2 până la 1,4 grame per kilogram de greutate corporală pentru aportul zilnic de proteine. Dacă sunteți extrem de activi, puteți presupune că nevoile dumneavoastră sunt mai mari și ar putea varia de la o cerință zilnică de 1,6 până la 2,0 grame per kilogram de greutate corporală. Pentru a satisface nevoile greutatea actuală, vă puteți aștepta să consume aproximativ 1 până la 2 grame pentru fiecare livră de greutate a corpului, de exemplu, dacă aveți o greutate de 160 de lire sterline în prezent și sunteți activ, ar avea nevoie de 320 de grame de proteine ​​pentru a menține greutatea actuală . Veți avea nevoie pentru a face o estimare a cât de mult aveți nevoie de proteine ​​pentru a funcționa pe o bază de zi cu zi și ajustați-l ore suplimentare pe măsură ce face un efort de a câștiga în greutate cu shake-uri de proteine.

S-ar putea dori să înceapă o consumatoare de shake pe zi, împreună cu mese regulate, care adaugă un plus de 30 până la 40 de grame de proteine ​​la dieta ta o zi în valoare totală într-un plus de 210 de grame de proteine ​​pentru săptămâna. Apoi, dacă observați nici o creștere în greutate în timp de câteva săptămâni, puteți crește consumul a două proteine ​​câștigă în greutate shake de zi cu zi, până când începe câștigă o lira în fiecare săptămână. Luați în considerare utilizarea shake-uri în funcție de conținutul caloric și adăugarea a cel puțin 500 de calorii in plus pentru aportul zilnic total de hrană pentru a câștiga în greutate într-un ritm bun, sănătos.

Nu se recomandă să utilizați shake-uri de proteine ​​pentru a înlocui mese pentru că sunteți în căutarea de a câștiga în greutate. Este mai bine să le folosească în între cele trei mese regulate și să le bea în timpul dumneavoastră ori mijlocul-masă sau gustare ori. În cazul în care corpul tau este de 10 la suta tesutului adipos din organism, veți găsi că este dificil pentru tine de a câștiga în greutate, și s-ar putea necesita mai multe proteine ​​shake-uri decât cineva care are un total de grăsime corporală mai mult de 10 la suta. Veți dori să consume proteine ​​shake-uri, fie între micul dejun și masa de prânz, între prânz și cină sau după antrenament cu exerciții de puterea de formare, astfel încât carbohidrații suplimentare în suplimentele sunt eliberate rapid în organism.