Cum pentru controlul hipertensiunii arteriale cu dieta

Tensiunea arteriala este afectului de sânge presare pe pereții arteriali ale inimii. Prea multă presiune, tensiune arterială ridicată, poate duce la accident vascular cerebral, insuficienta renala, boli de inima, insuficienta cardiaca si alte probleme de sanatate. Rapoartele medicale indica 1 din 3 adulti sufera de hipertensiune arterială. In timp ce medicamente este adesea prescris pentru tratamentul hipertensiunii arteriale (tensiune arterială ridicată), mulți pacienți consideră că este mai confortabil să se adapteze obiceiurile lor alimentare. Scoala Harvard de Sanatate Publica rapoarte de faptul că un înalt plan de nutriție în legume este vital în lupta cu tensiune arterială ridicată. Școala și alte surse medicale foarte recomanda dieta DASH. DASH este abordari dietetice pentru a opri hipertensiune. Elementele de bază ale dietei ajuta la scaderea tensiunii arteriale numere și atunci când este cuplat cu un plan de exercițiu confortabil poate păstra boala gestionat. Atunci când scăderea și controlul hipertensiunii arteriale cu dieta, este important să ne amintim câteva lucruri.

Este important să crească minerale precum potasiu, magneziu și calciu. Acestea pot fi introduse în diferite fructe și legume sau în combinații cu mai multe vitamine.
Restricționarea sare și aportul de grăsimi. În loc să încercați să utilizați proaspat de lamaie si lime, precum și o serie de ierburi și condimente. Focus pe conținut redus de grăsimi, conținut redus de grăsimi și produse lactate grase gratuite.
Fructele și legumele din abundență, mai degrabă organice sau nu, împreună cu cereale integrale, nuci, produse lactate și semințe de grăsime tensiunea arterială scăzută, de asemenea, mai mici. alimente nerafinate cereale integrale, care sunt bogate in fibre nu numai scăderea tensiunii arteriale, dar poate ajuta in managementul de greutate.
Prezentați pește&# X2013-somon, păstrăv, tilapia și hering&# X2013-in dieta ta cel puțin două ori pe săptămână. Pește bogat în acizi grași Omega-3 scad, de asemenea, alte probleme coronariene.
Dacă bei alcool, bea cu moderatie. Sugestiile sunt recomandate 1 pahar pe zi pentru femei și 2 pe zi pentru bărbați
Mutare, deoarece un plan de antrenament menține corpul flexibil și gata să lupte preocupările dumneavoastră de sănătate. Aceasta va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate sau de a menține ceea ce poate contribui adesea la hipertensiune arteriala.

sfaturi & Avertismente

Dieta DASH poate părea un pic mai restrictivă, dar include o serie de opțiuni pentru a menține hipertensiunea arterială sub control:
8 portii de cereale pe zi
5 portii de legume pe zi
5 portii de fructe pe zi
2 la 3 portii de degresat sau scăzut de grăsimi din lapte, iaurt sau branza pe zi
5 portii de nuci, semințe sau boabe pe săptămână
1 la 2 portii de carne, pui sau pește pe zi

Înainte de a modifica obiceiurile alimentare sau de a începe un nou plan de nutriție, asigurați-vă că să se consulte medicul dumneavoastră, acesta poate modifica portii in functie de nevoile aportului caloric.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit