Cum sa Evitati Zaharurile rafinate

Persoana medie, în SUA devine aproximativ 10 la suta din caloriile zilnice din zaharuri adăugate, și aproximativ o zecime din americani ajunge pana la 25 la suta de calorii lor din zaharuri adăugate. Cele mai multe dintre aceste zaharuri adăugate sunt sub formă de zaharuri foarte procesate, rafinate, care nu au nici o valoare nutritivă. Acestea provoacă creșterea în greutate, obezitatea, diabetul si bolile de inima. Tăierea zaharuri rafinate din dieta ta este un mare pas spre îmbunătățirea sănătății, dar trebuie să știi ce să caute pe etichetele de nutritie.

Co-lucrătorilor mananca produse de patiserie la o masă de cafenea în aer liber.

Unele zaharuri se gasesc in mod natural in produsele alimentare, cum ar fi fructoza din fructe si lactoza din produsele lactate. Acestea nu sunt rele pentru tine in moderare, deoarece acestea vin ambalate cu alte substante nutritive - fibre si vitamina C in fructe si proteine si calciu din lapte, de exemplu.

adaos de zahăr se referă la orice tip de zahăr adăugat de către producători pentru produsele alimentare prelucrate. Unele dintre acestea sunt zaharuri naturale - de exemplu, miere, melasă și zahăr brut - dar cele mai multe dintre ele sunt rafinate, ceea ce înseamnă foarte prelucrate și curățat de orice substanțe nutritive în urme - cred zahăr alb, zahăr pudră și de înaltă fructoză sirop de porumb .

Cu toate ca mananca prea mult de orice tip de zahăr - naturale sau rafinat - nu este bun pentru tine, zaharuri rafinate sunt cele de a scoate din dieta ta cat mai repede posibil. Ele sunt metabolizați foarte repede și pot provoca creșteri nesănătoase și picături în zahăr din sânge.

O banana split cu inghetata, fructe proaspete și sirop de ciocolată.

Principalele surse alimentare de zaharuri adăugate și rafinate din dieta americana sunt snacks-uri dulci, deserturi și băuturi dulci. Aceasta include bomboane, prăjituri, biscuiți, plăcinte, cizmari, chifle dulci, produse de patiserie, gogoși și deserturi lactate, cum ar fi inghetata. sifon regulate, ceaiuri îndulcite, bauturi energizante, punch de fructe și băuturi pentru sportivi sunt adesea încărcate cu zahăr rafinat. Decuparea acestor inculpati principale va elimina majoritatea surselor de zahăr rafinat din dieta ta.

produse de patiserie asortate, inclusiv gogoși mată, negrese unt de arahide, biscuiți și gem.

Alte alimente sunt surse sneakier de zaharuri rafinate pe care mulți oameni nu s-ar gândi să conțină zahăr. iaurturile aromate, granola, batoane energizante și cereale sunt adesea ambalate cu zaharuri rafinate. sosuri pentru salate, teriyaki si sos de gratar, marinate, ketchup și sos de paste nu au un gust dulce, dar uita-te pe eticheta ingrediente și este foarte probabil să găsiți zahăr rafinat adăugat. Verificați eticheta de nutriție ori de câte ori cumpărați alimente ambalate și uite nu numai pentru zahăr alb și sirop de porumb, dar zahăr sub oricare dintre ei multe alte nume, inclusiv zaharoză, dextroză, sirop de malț, maltoză și zahăr invertit.

Un bol de iaurt cu aroma de fructe cu granola crocantă.

Știind ce să caute pe etichete este jumătate din battle- fiind de fapt capabil să reziste pentru a ajunge la produsele alimentare de zahăr rafinat este cealaltă jumătate. Ocolind alimente prelucrate în favoarea alimente integrale proaspete va ajuta să evitați cele mai multe surse de zahăr rafinat, chiar și în timp ce sunteți cumpărături, ca zaharuri rafinate sunt în majoritate găsite în culoarele alimentare ambalate.

Bazați dieta pe fructe și legume proaspete, carne slaba, fructe de mare și nuci și semințe. Alegeți, produse de câmpie scăzut de grăsime de lapte și aromă le tine prin adăugarea de fructe proaspete la iaurt sau branza de vaci.

Păstrați nuci și fructe uscate Amestecuri fără adaos de zahăr pe o parte la gustare pe loc de batoane energizante care contin zahar, si bea apa si ceai neindulcit, mai degrabă decât băuturile care conțin zahăr.

Când masa în oraș, adresați-vă serverul pentru recomandări cu privire la feluri de mâncare, fără adaos de zahăr. Treci desert, sau împărtășiți un desert pentru întregul tabel, astfel încât să puteți avea un gust, dar nu supraîncărca pe zahăr.

Seared pește și legume pe un pat de verdeață proaspătă.

Puteți include dulce trata ocazional in dieta ta, mai ales dacă este făcut cu ingrediente sănătoase, cum ar fi făină de grâu integral și miere. Dar este important să nu meargă peste bord, chiar și cu "natural" zaharuri. Femeile ar trebui să limiteze consumul zilnic de zahăr adăugat la 100 de calorii, iar bărbații ar trebui să limiteze lor la 150 de calorii, recomanda American Heart Association. Asta e 25 și 38 de grame - sau 6 și 9 lingurițe - de zahăr adăugat pe zi, respectiv.

O acidulată preparată cu căpșuni proaspete și mentă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit