Ai nevoie de Omega-3 suplimente si multivitaminele?

Grasimi omega-3 pot ajuta la reducerea riscului de boli de inima, ajutând scăderea nivelului trigliceridelor. Femeile gravide și care alăptează au nevoie de omega-3 pentru a ajuta la dezvoltarea neurologică normală a fătului și care alăptează copil. Cele trei tipuri de grasimi omega-3 sunt EPA și DHA - care sunt prezente în pește gras - precum și ALA, pe care le veți găsi în nuci și semințe, cum ar fi semintele de in si nuci. EPA și DHA sunt cele două tipuri care într-adevăr nevoie, deoarece corpul tau consideră că este dificil de a converti ALA într-o formă utilizabilă.

În S.U.A, majoritatea multivitaminelor contin 100 la suta din alocația zilnică recomandată de la diverse substanțe nutritive, inclusiv mangan, molibden, zinc, crom, cupru, iod si vitamina B. In timp ce acest lucru sună potențial promițător, puteți obține toate acestea din alimente actuale. Prin urmare, multivitaminele poate fi benefică numai în cazul în care pentru un motiv sau altul, nu mănâncă un regim alimentar echilibrat, variat.

Obținerea aporturile recomandate de ambele omega-3 și vitamine și minerale dumneavoastră ar trebui să fie greu de realizat prin dieta ta singur. Ai nevoie de aproximativ 250 de miligrame de EPA și DHA în fiecare zi, ceea ce echivaleaza cu consumul de aproximativ 8 uncii pe saptamana de peste gras, cum ar fi somon sau sardine. De asemenea, este puțin probabil să aducă îmbunătățiri substanțiale în domeniul sănătății adăugarea unei multivitamine in dieta ta, notează Miriam Nelson, director al John Hancock Centrul de Cercetare de la Universitatea Tufts.

S-ar putea necesita un supliment de omega-3 daca esti vegetarian, ca cele mai multe alimente vegetariene nu oferă EPA și DHA adecvate. In plus, cei cu antecedente de boli de inima pot beneficia de un omega-3 aport mai mare, ceea ce ar face un supliment un mod mai ușor de a consuma suficient de omega-3. Dacă pur și simplu nu le place de pește, suplimente de ulei de pește poate fi o modalitate alternativă de a obține omega-3. Cu condiția să o dieta echilibrata contine o multime de fructe si legume, cereale integrale, proteine ​​slabe, lactate și grăsimi sănătoase, nu aveți nevoie de un multivitamine dacă nu sfătuiți altfel de către medicul dumneavoastră. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a introduce noi suplimente, mai ales dacă sunteți pe medicamente, deoarece uleiul de pește poate interacționa cu unele rețete. Supraincarcati poate provoca multivitamine stomac deranjat, în timp ce prea mult omega-3, sub formă de uleiuri de pește poate reduce activitatea sistemului imunitar și duce la greață și arsuri la stomac.