Cum de a recupera de la Jet Lag

Poate ai imaginat luând Luvru cu asalt minut ai pășit pe acel avion la Paris, dar deși mintea ta este dispus, corpul tau nu e. Când vă deplasați la un nou fus orar, ceasul intern are nevoie de timp să se adapteze. Insomnie, oboseala, lipsa poftei de mâncare la mese și un apetit hămesit la orele greșite sunt toate semnele de jet lag.

Bea multă apă în timp ce călătoriți la destinație și după sosirea. Dacă sunteți deshidratat, te va lua mai mult timp pentru a se adapta la noul fus orar.
Somn pe planul să fie alertă și treaz, dacă va sosi în dimineața sau după-amiaza devreme. Stai treaz în avion să fie somnolenți la sosire, dacă veți ajunge la destinație în seara sau noaptea.
Dacă ajungeți la destinație finală în dimineața, încercați să stați treaz toată ziua. Bea cantități mici de cafea, ceai sau suc de cafeină pentru a vă trezi (prea multa cofeina va continua sa perturbe ciclul de somn). Păstrați napping la un nivel minim.

Dacă ajungeți seara, du-te la culcare la culcare normală în conformitate cu noul fus orar. Asta este, în cazul în care ora de culcare la domiciliu este 23, du-te la culcare la acel moment, în noua locație. Poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră să recomande un ajutor de dormit over-the-counter.

În cazul în care călătoria este mai scurtă de 48 de ore, programa întâlniri în funcție de fusul orar de acasă. În cazul în care noul fus orar este de 3 ore înainte de timp normal, programa dimineața sau după-amiază întâlniri cu întârziere, atunci când va fi treaz și de alertă. De exemplu, un 13 întâlnire este la 10 a.m. în conformitate cu ceasul intern.

Expune-te la lumina strălucitoare și exercițiu în dimineața în noul fus orar. Acest lucru ajută la reglarea ceasului intern.

Mananca mese mici pe tot parcursul zilei în timp ce se adapteze la noile meselor. Păstrați o gustare de pat în cazul în care dinnertime regulat apare în mijlocul nopții în noul fus orar.

Dă timp organismului pentru a face trecerea. Dacă vă simțiți foarte somnolent în timpul zilei, să ia un pui de somn timp de până la o oră, dar asigurați-vă că înainte de seara. Evitați împingându-te prea tare în primele câteva zile.

sfaturi & Avertismente

Pentru a minimiza efectele de jet lag, începe să vă ajustați ceasul intern înainte de a se îndepărteze. Du-te la culcare o oră mai devreme sau mai târziu, în zilele care au dus la plecarea ta.
In general, este mai dificil să se adapteze la un fus orar atunci când călătoriți spre est, pentru că trebuie să te trezești și du-te la culcare mai devreme decât de obicei pentru a.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit