Cum să stai calm sub presiune

conținut

Ia pauză
Expirați
Reframe situației - sau inveselesti
Când există prea mult stres pentru a gestiona

o presiune moderată poate fi un lucru bun: Acesta vă poate împinge spre sarcini indepliniti altfel s-ar putea pune off, și poate ajuta să vă concentrați atenția, astfel încât să funcționeze mai bine. Dar, uneori, stresul poate fi prea mult. Psiholog Travis Bradberry, co-autor al Inteligența emoțională 2.0, explică faptul că există o nivel optim de stres. Cu mai mult decât atât, s-ar putea lipsa de interes sau de motivare. Cu mai mult, s-ar putea fi prea agitat sau anxios de a face munca ta sau se ocupe de situații dificile. Dacă se poate reduce stresul și stai calm, vei avea mai multe șanse de succes.

Ia pauză

Poate că șeful tău cere o acțiune imediată și nu sunt de acord cu ceea ce vrea de tine, sau soțul dumneavoastră este supărat și te simți pus pe loc. Cel mai bun răspuns la situații, cum ar fi acest lucru este de a spune: „Lasă-mă să gândesc la asta și mă întorc la tine“ Indiferent de cât de mult presiunea cealaltă persoană care aplică, sau cât de mult stres vă simțiți, evitați reacția înainte de a fi avut o șansă să ia în considerare cu calm ceea ce crezi despre problema. Lăsați camera și du-te pentru o plimbare, face o cafea sau de a sta singur într-un loc liniștit pentru a permite-te pentru a decide ce este mai bine pentru tine.

Expirați

Cele mai multe ghiduri pentru managementul stresului vă va spune să ia o respirație profundă să se relaxeze. Asta nu funcționează cu adevărat, și psihoterapeut Tom Cloyd sugerează un sistem eficient încă tehnica simpla relaxare: Expulza încet tot aerul din plămâni până când nu este lăsat apoi să numere până la 3 înainte de a lua respirația următoare în mod normal, nimic. Se repetă acest lucru de două până la patru ori. Actul de a elibera tot aerul scade umerii si relaxeaza muschii. Când sunt fizic mai relaxat, va funcționa mai bine sub presiune.

Reframe Situației - Sau inveselesti

Psihologii Anthony Ong si colegii sai au descoperit ca persoanele care recadreze o situație stresantă într-o lumină pozitivă, cum ar fi gândesc la ceea ce pot învăța de la ea sau de a face glume despre el, ocupa mai mult succes de presiune.

Când există prea mult stres pentru a gestiona

Dacă sunt ușor de stresat și observați că presiunea te face să efectueze în mod regulat prost la locul de muncă sau în studiile, sau vă împiedică manipularea în mod satisfăcător conflictele interpersonale, poate fi necesar să se schimbe unele obiceiuri de zi cu zi. Asigurați-vă că sunt consumul de alimente sanatoase si care sunt obtinerea de somn suficient. dieta adecvata si de repaus poate fi tot ce ai nevoie pentru a reseta reacțiile de stres biologice la niveluri mai ușor de gestionat. În plus, sport regulat sau practica yoga s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit