Complex de mare carb de mare diete bogate in fibre pentru diabet

conținut

High-carbohidrati dieta
High-diete bogate in fibre
Nesanatosi foods

Dieta ideala pentru un diabetic este una care constă din glucide complexe, alimente care nu conțin amidon și de carne macră pentru fiecare masa. Dieta ar trebui să excludă, de asemenea, alimente nesanatoase, cum ar fi carbohidratii simpli se gasesc in produsele din faina alba, alimente procesate și deserturi, grăsimi saturate și grăsimi trans. Carbohidrații complecși și o mulțime de fibre este recomandat pentru dieta din cauza defalcarea lent in timpul digestiei, care ajută la gestionarea nivelul zahărului din sânge. Potrivit MedicineNet.com nivelul zahărului din sânge trebuie să fie între mici până la mijlocul anilor 100s pe tot parcursul zilei, cu un minim de 80 în dimineața și înainte de mese.

High-Carbohidrati Dieta

O dieta bogata in carbohidrati complex include alimente, cum ar fi paste cereale integrale și pâine, orez brun, fasole, tărâțe de ovăz și făină de ovăz în timp ce, cu excepția produselor alimentare prelucrate și alimente rafinate. Conform American Diabetes Association, mesele ar trebui să constea în principal amidon folosind metoda plăcii organizației. Metoda plăcii creează o linie în mijlocul farfuriei masă, cu unul rezervat pentru glucide complexe și celălalt tăiat lateral în jumătate și atribuite produselor alimentare care nu conțin amidon și carne slabă, cum ar fi pește, păsări de curte fara piele, curcan sau sol extra-macră vită. Produsele alimentare care nu conțin amidon includ legume, cum ar fi tomate, țelină, castraveți, sfecla, okra, spanac și ardei.

High-diete bogate in fibre

O dieta bogata in fibre include fibre insolubile, cum ar fi pâinea din grâu integral și fibre solubile găsit în fructe citrice, ovăz și orz. Fibrele solubile reduce nivelul de glucoza atunci cand este consumata zilnic prin intarzierea digestiei, in functie de Maureen Keane și Daniella Chace, autorii „ce să mănânce, dacă aveți diabet zaharat.“ Acest lucru te face sa te simti plin mai mult decât v-ar fi ai consumat carbohidrati simpli. Fibrele insolubile ajuta la ameliorarea constipație cauzate de diabet, prin creșterea vitezei de trecere alimentelor prin stomac. Mâncați cantități egale de fibre solubile si fibre insolubile, împreună cu carne macră pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge.

nesanatosi Foods

Evita grasimile nesanatoase, care includ grasimi saturate si grasimi trans. grăsimi saturate este atomii de carbon saturați în atomi de hidrogen. La temperatura camerei, ele devin un solid, care poate crește nivelul de glucoză din sânge și creșterea colesterolului în sânge. Ele se gasesc in carne de animale, produse lactate, alimente prajite si produse de patiserie. Achiziționați de carne macră în plus și se îndepărtează pielea de la păsări de curte pentru a reduce pe grasimi saturate, și trecerea de la produse lactate integrale lapte degresat lactate cu emisii reduse sau. grăsime Trans este parțial ulei hidrogenat, care provine de la adăugarea de hidrogen la uleiuri vegetale. Cand consumate trans cresterea tesutului adipos colesterolului si creste riscul de diabet zaharat, si creste nivelul glucozei din sânge. Deserturi, cookie-uri, alimente prajite si produse de patiserie contin adesea grasimi trans, și ar trebui să fie evitate cu orice preț pentru a menține un nivel de zahăr din sânge sănătos. Trans grăsime poate fi, de asemenea, găsite în unt, și poate fi înlocuit cu ulei vegetal, atunci când gătit pentru a reduce în jos pe consumul de grăsimi.