Naturale moduri de a stimula oxid de azot

Ambele exerciții cardiovasculare și greutate de ridicare creste nevoia de oxigen. Ca răspuns la această necesitate crescută, garnituri de artera eliberează oxid nitric în sânge. Aceasta promovează o lărgire a pereților vaselor, ceea ce crește fluxul de sange si de livrare de oxigen. Laureat al Premiului Nobel Dr. Lous J. Ignarro recomanda 20 de minute de exercitii aerobice pentru a promova producția continuă de oxid nitric, chiar și în zilele libere.

Grăsimile saturate contribuie la arteriali placi, care reduce fluxul de sange si impiedica producerea de oxid nitric. Alimente, cum ar fi carnea rosie, unt, lapte integral și chiar păsări de curte pot conține niveluri ridicate de grăsimi saturate. Prin urmare, ar trebui să fie reduse la minimum consumul acestor alimente. Ignarro recomandă uleiul de măsline, pește și semințe de in ca substitute benefice.

Alimentele bogate in fibre, cum ar fi cerealele, fructele și legumele, sunt, de asemenea, bogate in antioxidanti. Aceste alimente reduc deteriorarea celulelor care pot descuraja producerea de oxid nitric. Prin menținerea celulelor sanatoase, corpul tau va produce oxid nitric mai mult.

L-arginină, un aminoacid, este folosit pentru a face oxid nitric in interiorul celulelor endoteliale. L-arginina poate fi găsit în carne, cereale și pește, dar poate fi la un nivel insuficient pentru a promova producția de oxid nitric in mod corespunzator. Dacă nu puteți consuma recomandate două până la trei grame de L-arginină de două ori pe zi, atunci s-ar putea lua în considerare un supliment. Dacă faci, ar trebui să includă L-citrulină, deoarece forme suplimentare de L-arginină nu absorb bine în absența L-citrulină.

Atat vitaminele E si C reduce deteriorarea celulelor de oxidare, ceea ce împiedică producția de oxid nitric. Alimente și suplimente bogate în aceste vitamine promovează niveluri de oxid nitric. Alimente cum ar fi portocale, pepeni și castraveți oferă astfel de vitamine.