Cele mai bune glucidic mare Diete

Înțeleagă că, deși o dieta ar putea fi ridicat in carbohidrati, aceasta nu înseamnă neapărat dieta espouses toate tipurile de carbohidrati. Exista carbohidrati sanatosi si carbohidrati nesănătoase, și știind diferența este cheia pentru mentinerea greutatii pe termen lung.

În general vorbind, glucide nesanatoase determina nivelul de zahăr din sânge la Spike inutil. Acestea includ elemente rapid digerând precum zaharuri, alcool și făină rafinată. carbohidrati sanatoase au un efect relativ nominal asupra zahărului din sânge levels- acestea includ legume, fructe si cereale integrale (grâu, ovăz, orz și secară).

O regulă bună este că mai nealterat sursa carb este de la starea sa naturală, cu atât mai bine este pentru dieta ta. Fructele și legumele sunt, în general, servite în aceeași stare, ceea ce le face alegeri superioare carb pentru cei care tin dieta. Zaharurile și făină rafinată necesită procese lungi pentru a le converti la starea lor naturală. Asociați mesele de mare carbohidrati, cu o multime de proteine ​​slabe din carne și produse lactate surse.

În cele din urmă, să păstreze grăsime aport redus - în jur de 30 la suta din totalul de calorii pe zi. De asemenea, luați în grăsimi nesaturate mult mai sănătoase decât cele nesanatoase saturate si trans-grasimi.

Un exemplu de meniu pe o dieta bogata in carbohidrati: mic dejun, doua cereale integrale cu afine sau capsuni clatite fara sirop sau unt un mic dejun carne slaba, cum ar fi bacon canadian, șuncă de curcan, sau sausage- de curcan și o bucată de fruct pe partea.

Masa de prânz ar putea consta dintr-un sandwich de curcan pe pâine nouă de cereale cu branza, salata verde, rosii, si un pahar de lapte degresat.

Cina poate conține pui cu paste cereale integrale sau orez brun, o salată mare grădină, și 100 la sută din grau role cina.

De-a lungul zilei, nu ezitați să gustare pe fructe uscate și fructe cu coajă, deoarece acest lucru oferă vitamine, nutrienți și grăsimi sănătoase.