Date cu privire la modul alimentare si Exercitarea de lucru cu fiecare

Carbohidratii, grăsimi și proteine ​​sunt macronutrienti care organismul are nevoie pentru a funcționa și de a conduce repararea tesuturilor. Organismul transforma carbohidratii in glicogen, care este un combustibil disponibil imediat care este ars rapid în timpul exercițiului. Atunci când sunt epuizate depozitele de glicogen, corpul tau arde de proteine ​​de grăsime și, eventual, pentru energie. Ai nevoie de proteine ​​adecvate pentru cresterea musculara si repararea tesuturilor. Acizii grași sunt o componentă necesară a unui sănătos de dietă care funcționează în greutate de întreținere și în performanță cognitivă, astfel încât să hraniti corpul tau cat si mintea.

Rata de bazale metabolice, sau rata la care arde calorii atunci cand faci nimic, rămâne ridicată timp de până la 48 de ore după ce terminați un antrenament antrenament de forță. masa musculara are o cerință mai mare metabolice pentru întreținere decât grăsime face, deci mai mult masa musculara, cu atat mai multe calorii arzi - tot timpul. aportul de proteine ​​adecvate este important, astfel încât organismul dumneavoastră nu se întoarce la utilizarea țesutului muscular propriu ca sursă de energie.

Stresul care exercită locuri pe corpul tau poate fi daunator pentru articulatii si oase. Dieta este un factor care contribuie la rata la care oasele si articulatiile recupera de la tulpina. Puteți rupe literalmente oasele prin angajarea în exercițiu, atunci când dieta ta este saraca in alimente îmbogățite cu calciu. Efectele daunatoare pe termen lung poate deveni, de asemenea, de îngrijorare sub forma osteoporozei si a bolilor osoase. Suplimentele de ajutor, dar cantitatea mare de absorbție de nutrienți va veni de la alegerile tale alimentare. Aceste alimente pot include produse lactate, legume, fasole, portocale, tofu si multe alte alimente usor de absorbit-bogate in calciu. Anumite rutine exercițiu, cum ar fi yoga, pot îmbunătăți densitatea oaselor și pentru a reduce riscul de osteoporoza la adulți.

Când exercita mai mult de aproximativ 30 de minute, vă arde prin depozitele de glicogen și să înceapă să folosească grăsime ca sursă de combustibil. Exercitarea în domeniul anaerobă, care este atunci când organismul dumneavoastră nu utilizează oxigen pentru energie, arde prin glicogenului rapid si poate duce la acumularea de acid lactic. Instruirea periodică poate face corpul tau mai eficient la arderea unei combinații de glicogen și grăsime, astfel încât să puteți antrenament mai mult, fără a simți obosit.