Doza Transpirație în timpul antrenamentului arde mai multe calorii?

Transpirația în timpul antrenamentelor la cald vreme vă ajută să vă arde calorii suplimentare, in functie de American Council on Exercise. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră consumă mai multă energie încercând să păstreze rece, prin pomparea de sânge pentru suprafața pielii tale pentru a promova transpirație. Cu toate acestea, arderea caloriilor suplimentare în timpul antrenamentelor la cald vreme nu înseamnă că vei arde calorii mai mult de ansamblu, deoarece este mai greu pentru a finaliza antrenamente lungi în căldură, fără senzație de disconfort sau de a deveni supraîncălzit.

Stimularea intensitatea antrenamentului înseamnă probabil vei transpira mai mult - deoarece corpul tau este mai greu de lucru pentru a rămâne rece - și de a crește cheltuielile de calorii. Harvard Sanatate Publicatii rapoarte ca in timp ce o persoană de 155 de lire arde 335 de calorii care rulează într-un ritm de 5,2 mile pe oră timp de 30 de minute, aceeași persoană expends 465 de calorii in aceeasi cantitate de timp de funcționare într-un ritm de 7.5 mph.

Doar pentru că scara spune că cântărește mai puțin după un antrenament transpirat nu înseamnă că a pierdut țesutului adipos din organism. Tu ar trebui să arde 3500 de calorii în timpul antrenamentului pentru a pierde 1 lira de grăsime. Sansele sunt, v-ați pierdut în greutate de apă în timpul antrenamentului, ceea ce ar putea însemna că ești deshidratat. O trecere in revista a publicat în 2007 în „Medicină și Știință în sport și de a exercita“ rapoarte care pierde mai mult de 2 procente din greutatea corporală inițială în timpul exercițiului înseamnă că ești deshidratat, care poate inhiba performantele atletice. Dacă ați pierdut in greutate in timpul unui antrenament istovitor, transpirat, bea 2 până la 3 căni de apă pentru fiecare lira a pierdut, sugerează Academiei Americane de Chirurgie ortopedie.

Nu lasa cantitatea de sudoare îmbibată în haine de antrenament a determina cât de multe calorii ai ars. Unii oameni, în special cei care lucrează în mod regulat, transpira mai eficient decât altele. O varietate de factori joacă un rol în cantitatea de sudoare corpul tau produce, cum ar fi genetica, nivelul de fitness, greutatea corporală și nivelurile de hormoni. Cu toate acestea, în cazul în care atmosfera de antrenament și intensitate rămân constante, în cazul în care sa transpiri mai mult de la un antrenament la altul care le-ați crescut probabil ușor cheltuielile de calorii.