Pasul Alternative de aerobic la genunchi Repetoarelor

Repetor trei genunchi se face cu un picior pe colțul bancă. Opus genunchiului ridică de trei ori și atinge podeaua între fiecare plusare genunchi. Apoi, marș pentru două capete de acuzare pe podea în timp ce trecerea la cealaltă parte. repetoare de genunchi poate fi, de asemenea, face cu cinci genunchi, dar Asociația Internațională de fitness nu recomanda repetari mai mare decât cinci. Repetor trei genunchi provoacă echilibrul și îmbunătățește rezistența de șold flexoare, cvadriceps și gluteus.

O schimbare de direcție este o modalitate ușoară de a modifica repetoare genunchi. În loc atingând piciorul pe podea, în partea din spate a treptei, puteți atinge piciorul pe lateral, din față și apoi partea din spate, înainte de trecerea la celălalt picior. Schimbarea de direcție poate fi, de asemenea, pe verticală. În loc de a menține piciorul stabil pe colțul bancă, propulsa-te ca genunchiul ridică pentru a adăuga un element de plyometric la repeater. Saltul plyometric îmbunătățește puterea explozivă a mușchilor picioarelor și adaugă o energie de mare intensitate a mișcării. Este bine atunci când doriți să ridica ritmul cardiac mai mare pentru beneficii de îmbunătățire a anduranta.

Genunchiul este înlocuit cu un alt exercițiu de picior pentru o mutare repetor alternativ. În loc de ridicare a genunchiului de trei ori, curl hamstring și să ridice piciorul spre spate de trei ori. Această mișcare contracte ischiogambieri pe spatele de sus a piciorului. Puteți efectua, de asemenea răpire picior și ridica piciorul drept în lateral pentru repetenți, pentru a consolida coapsele exterioare. Sau, lovi cu piciorul piciorul repetor de trei ori în față și la un nivel scăzut, astfel încât să puteți face repetenți rapid și strângeți quad-uri dumneavoastră. Dacă kickboxing este una dintre favorite, puteți schimba lovitura de a lovi cu piciorul repetor lateral, care înăsprește coapsele exterioare.

Repetorul de genunchi foloseste opt capete de acuzare. Primul conta este de a plasa piciorul pe colț. Numără două prin șase sunt lifturile genunchi și robinetele de podea. Numără șapte și opt sunt tranzițiile la celălalt colț. O alternativă la repetor genunchi utilizează același număr de capete de acuzare. Dacă doriți să elimine repetoare cu totul, ceea ce este mai ușor pentru începători, efectuați două genunchi alternativ lifturi pentru opt capete de acuzare. De exemplu, pas cu piciorul drept și ridica genunchiul stâng. Pasul piciorul stâng pe podea, urmat de dreapta. Pasul cu piciorul stâng și ridica genunchiul drept. Pasul piciorul drept la podea, urmat de stânga. Ritmul cardiac nu ridica la fel de mare cu alternând ridică așa cum o face cu repetoare, plus pentru cei cu probleme de echilibru, această mișcare este mai stabil, deoarece greutatea trece de la un picior la altul în loc să rămână pe o parte.